Чому ти; повторний рейд на холодильник вночі - голодне хобі

Спільний доступ - це турбота!

Ви відчуваєте себе нескінченно перекушуючи всім, що видно перед сном? Якщо так, ця публікація для вас!

Щоб визначити, як припинити набіги на холодильник вночі, спочатку слід з’ясувати, чому ви атакуєте свій холодильник вночі. Можливо, ви думаєте, що це відсутність самоконтролю, але правда полягає в тому, що існують глибоко вкорінені гормональні реакції, які щоразу перемагатимуть проти вашої сили волі. Тож читайте далі, щоб перевірити, чи стосується якась із цих ситуацій для вас!

повторний

Не їсти досить протягом усього дня

Якщо ви їсте недостатньо протягом дня, ваші гормони реагуватимуть, думаючи, що ваше тіло голодує, і вони змусять вас їсти вночі. Навіть якщо ви їсте добре збалансовану, здорову вечерю, гормональна реакція все одно спонукатиме вас йти шукати більше, оскільки вона вважає, що їжі недостатньо, а ви голодуєте. Можливо, ви навмисно їсте недостатньо для сприяння зниженню ваги, або ви просто зосереджені на інших речах і забуваєте їсти. У будь-якому випадку, час це виправити!

Виправлення: плануйте їсти принаймні три рази на день.

  • Дослідження не показують жодної користі від вживання 6 невеликих прийомів їжі на день проти 3 більших прийомів їжі, що найкраще підходить саме вам!
  • Якщо метою є втрата ваги, ви хочете скоротити калорії від кожного прийому їжі, а не пропускати їжу зовсім. У нашому плані харчування є 1500-1800 калорій, оскільки саме стільки жінок повинно їсти, навіть якщо вони намагаються схуднути! Повільна, поступова втрата ваги гарантує, що вона ЗАСТОСУЄТЬСЯ.
  • Якщо ви забули їсти, планування є надзвичайно важливим. У наші плани харчування входить дружній сніданок та обід, а також підказки щодо вечері, які допоможуть вам підготуватися та зупинити цикл забування їжі.

Недостатньо білка, корисного жиру або вуглеводів

Недостатнє харчування протягом дня - величезний винуватець перекусів пізно ввечері. Однак якщо у вашому раціоні мало білка, корисних жирів або вуглеводів, це також може змусити вас їсти вночі. Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка або корисних жирів протягом дня, гормони, які повідомляють вашому організму, що воно цілком може не виділятися, і ви опинитесь пізно ввечері перекушуючи. Якщо ви сильно скорочуєте вуглеводи, це також може створити реакцію голодування, подібну до наведеної вище (навіть якщо ваші калорії достатні).