Чому ти; ви не втрачаєте вагу, навіть якщо ви; знову намагаються

Скільки друзів чи колег сказали вам, що вони намагаються схуднути за останній тиждень? Або, можливо, ти той друг або колега по роботі.

Ми часто говоримо іншим - і собі - що ми прагнемо скинути кілька кілограмів, але ми не бачимо результатів, які б нам хотілося. Якщо це описує вас, ви, звичайно, не самі.

Останні статистичні дані Центру з контролю та профілактики захворювань показують, що понад 36 відсотків дорослих людей страждають ожирінням. Крім того, недавнє дослідження, проведене в Журналі Американської медичної асоціації, виявляє, що приблизно половина дорослих із надмірною вагою та ожирінням кажуть, що намагаються схуднути.

Багато з цих людей намагаються місяцями чи роками, часто не бачачи бажаних результатів. Якщо ця проблема звучить занадто близько до дому, ось кілька запитань, які слід задати собі.

Кредит: Джефф Грінберг

1. Чи перекушуєте ви між прийомами їжі?

Вам може здатися, що ви обережно підраховуєте калорії. Ви харчуєтесь збалансовано, і не надто.

Але хоча ваша їжа може бути досить здоровою і не надто великою, як щодо закусок, які ви їсте між ними?

Нещодавно доктор Меліна Джамполіс, сертифікований спеціаліст з питань харчування, написала для CNN, сказавши, що багато її пацієнтів мають калорійну "амнезію".

"Люди часто забувають про дрібниці під час або між прийомами їжі, які калорійно накопичуються і можуть суттєво заважати втраті ваги", - пише доктор Джамполіс.

Щоб вирішити цю проблему, доктор Джамполіс рекомендує вести точний журнал калорій. Таким чином ви точно будете знати, скільки ви споживаєте і де можна скоротити.

2. Наскільки ти активний?

Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете бути недостатньо активними. Якщо ви той, хто їздить на роботу, сидить цілий день за партою, їде додому, сидить на дивані, а потім заповзає в ліжко, можливо, вам доведеться переглянути, скільки ви рухаєтесь.

Хоча для здорових дорослих зазвичай рекомендованим мінімальним щоденним мінімумом є 10000 кроків, якщо ви намагаєтеся схуднути, цього може бути недостатньо.

Згідно з доповіддю 2014 року в "US News and World Report", аналіз близько 10 000 людей (які в середньому схудли на 66 фунтів і утримували їх принаймні протягом п'яти років) показав, що вони збільшили кількість своїх щоденних кроків в середньому приблизно на 4000. Вони підтримували цю процедуру щонайменше 16 тижнів, але навіть це лише знизило їх вагу в середньому трохи більше ніж на 3 фунти.