Чому ти; знову не худнете - Мауї Легка атлетика
Чому ви не худнете
Схуднення - це важка битва для багатьох. Величезний обсяг інформації може залишити вас почуттям пригніченості. Ви раніше невдало намагалися схуднути, або спочатку схудли, і зараз не рухаєтесь. Звучить знайомо? У цій статті ми обговоримо потенційні проблеми, з якими ви стикаєтесь, та способи їх усунення. На щастя, Maui Athletics® Клієнти мають у своєму розпорядженні тренерів та ресурси для виявлення цих підводних каменів у своїй програмі схуднення. Ця професійна підтримка може допомогти впевнитись, що ваша копітка робота, час та емоційні вкладення забезпечують найкращі результати.
Вступ
Як би ви на це не дивилися, втрата ваги (бажано жиру в організмі) зводиться до витрачання більше калорій, ніж ви вживаєте. Якщо ви не худнете, ви просто не спалюєте більше калорій, ніж їсте. Неможливо обійти цей закон термодинаміки. Не існує такого поняття, як "режим голоду", міфічний стан, коли ваше тіло зберігає жир, незважаючи на дефіцит калорій. Дуже низькокалорійне дослідження дієти розвінчало цю колись поширену заяву. 18-23 Ваше тіло не може створити щось із нічого. Ерго, якщо у вас дефіцит енергії, ви не можете «зберігати» або створювати запаси жиру з джерела калорій, якого не існує. Це логічно (і науково) неможливо.
Існує метаболічні адаптації ваше тіло змушує підтримувати вагу (як проти набору, так і втрати). На щастя, адаптація до швидкості метаболізму у спокої полягає в низьких сотнях калорій на день і не настільки значних, як вважають багато хто. 8 Це означає, чи вважаєте ви, що у вас “повільний” або “швидкий” метаболізм, це не надто суттєво щодо втрати ваги або збільшення. Було показано, що не існує взаємозв'язку між швидкістю метаболізму в спокої та збільшенням ваги або втратою ваги. 9,10,11 Пристосування до Термогенез поза фізичними вправами (NEAT), однак може бути значним. 14 Ми дізнаємось про це пізніше. Проте навіть при цих адаптаціях діють закони термодинаміки. Калорії в порівнянні з виведеними калоріями - це все, що важливо на кінець дня. Рухайтеся більше, їжте менше (калорій).
У цій статті ми розглянемо основні фактори, що сприяють втраті ваги:
- Неточне споживання калорій
- Надмірна оцінка діяльності
- Втрата ваги проти втрати жиру
- Біологічні проблеми
Неточне споживання калорій
Це найпоширеніша причина, чому люди мають проблеми з втратою ваги. Вони недооцінюють, скільки калорій вони вживають. Або через неточне зважування, не дотримання плану (вихід з плану у вихідні може зупинити або змінити весь прогрес протягом тижня), не враховуючи інгредієнти в процесі приготування (наприклад, як приготування їжі з маслом або оліями, коли план їх не враховує), випадково використовуючи “зварену” вагу, коли план вимагає “невареної” ваги, використовуючи молоко для білкових коктейлів, коли план вимагає води, або просто оцінюючи розмір порції.
Арахісове масло було використано як остаточний приклад заниження розміру порції (хоча багато інших продуктів харчування, таких як фрукти, також швидко додаються):
Ложка зліва містить одну порцію за вагою. Ложка праворуч містить дві повні порції, що в підсумку є зайвою
200 калорій в неодружений піти. До кінця дня такий тип розбіжностей може скласти дієту, яка складається на понад 1000 калорій більше, ніж передбачалося.
Перший крок до виправлення цієї проблеми - переконатися, що ви зважуєте їжу особисто (для забезпечення точності) та що ви ведете журнал своїх страв. Відповідність є ключовим фактором. Дослідження постійно показують, що люди (навіть професійні дієтологи) недооцінюють споживання їжі великий кількості (майже 500 калорій в середньому для непрофесіонала!). 3,4,5,6 Це еквівалент додаткового повноцінного харчування! Люди, які точно зважують і реєструють страви, втрачають значно більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. 1,2 Зробіть собі послугу і складіть план успіху. Це означає, що важливо планувати щотижневі покупки продуктів та час приготування їжі так, ніби ви хочете працювати чи навчатися.