Чому ТРЕБА включати тиждень відновлення до своїх планів силових тренувань

Це називається `` розвантаження '', і це справді важлива концепція силових тренувань

відновлення

Привіт, 6 тижневих завантажувачів: Ми офіційно на півдорозі до нашої мети! Під час тренувань на тижні 4 на цьому тижні ми все ще трохи змінюємо ходи, але ви можете помітити, що різниця у складності не така значна, як у тренування минулого тижня. Це тому, що ETC розроблений із "розвантажувальним" тижнем. Я не був знайомий з цією концепцією, але вона неймовірно важлива - і така цікава.

Ось суть: Подібно до того, як раз на тиждень важливо відпочивати один раз на тиждень, прийняття повного тижня «відновлення» кожні три-чотири тижні також є розумним. Але це не означає, що протягом цього тижня вам доведеться сидіти склавши руки і нічого не робити.

Це як у бігу. Багато фахівців рекомендують приймати тиждень відновлення через кілька тижнів наростаючої інтенсивності. Наприклад, типовий план тренувань з бігу може збільшити ваш пробіг щотижня на 10 відсотків протягом трьох тижнів, а потім зменшити його на 20-30 відсотків протягом одного тижня (а не взагалі не бігати).