Чому тренування може не допомогти вам схуднути The Star
Це перша за тиждень серія про дієти та схуднення на 2020 рік. Далі: Чому б вам не сідати на дієту.
Що перше, що роблять усі, коли збираються схуднути? Приєднуйтесь до спортзалу.
Це може бути важливим символічним жестом. І це, звичайно, добре з інших причин. Але це, мабуть, не допоможе вам сильно схуднути, незважаючи на те, що думає більшість з нас. Це повідомлення починає з’являтися там, частково завдяки порадам в Інтернеті про те, що ми маємо менше вправ, щоб схуднути. Або, як сказано в заголовках клікбейтів, «припиніть займатися, щоб схуднути».
Заголовки можуть вводити в оману (ми до цього дійдемо), але вони змушують більшу кількість людей стикатися з певною реальністю: ми спалюємо набагато менше калорій, ніж думаємо, навіть за умови строгого тренування.
"Це зводиться до того, що насправді важко займатися достатньо фізичних вправ, щоб отримати справді великий дефіцит калорій", - каже доктор Дженніфер Кук, доцент факультету охорони здоров'я Йоркського університету. "Коли ви дивитесь на шоу, як" Найбільший невдаха ", людям доводиться кидати роботу і робити вправи цілими днями, щоб потрапити в діапазон витрат енергії в тисячі калорій, а це те, що вам потрібно для швидкої та різкої втрати ваги"
І, незважаючи на те, що у багатьох із нас на телефонах і зап’ястях є додатки для фітнесу, мало хто з нас насправді замислюється над тим, що насправді означають наші витрати калорій - коли їх перетворюють на їжу. У нас є тенденція надмірно оцінювати те, що ми спалюємо, і недооцінювати те, що ми споживаємо, і, як наслідок, деякі люди надмірно компенсують втрачену енергію, віддавшись надзвичайному запою після тренування, який ще втричі-чотири рази більше, ніж вони просто програли. Історії марафонців, які набирали вагу під час тренувань (часто із солодких напоїв), з’являються досить регулярно, демонструючи, що навіть так званий „екстремальний атлетизм“ не дає людям карт-бланш їсти все, що їм заманеться.
«Ми набагато краще вживаємо калорії, ніж займаємось, - каже доктор Кук, - Я працював у фітнес-клубах, де були ті здорові здорові магазини з коктейлями та печивом, і я бачив би людей на біговій доріжці, а потім подивіться, що вони згодом спожили. Я гарантую вам, що вони більше ніж подвоїли кількість спалених калорій ".
Це не означає, що нам слід відмовитись або скоротити вправи. Доктор Кук, дослідження якого стосується ожиріння, дієти та фізичної активності, каже, що переваги перевищують втрату ваги, і насторожений тим, що деякі люди можуть отримати неправильну думку з інтернет-заголовків.