Чому у мене майже був низький рівень тестостерону, незважаючи на спробу його підвищити - The Man Blueprint
Я зазнав невдачі. Я дивився в очі низьким тестостероном і повинен був зупинитися.
Я начебто знав, що це іде глибоко внизу, але я думав, що покладу шию на лінію і все-таки спробую. Хто посміє, той і перемагає тощо.
Отже, у вас низький рівень тестостерону?
Ні, у мене не зовсім низький рівень тестостерону.
Почніть із того, що мій тестостерон все ще досить високий (750 нг/дл), але за останні 30 днів він знизився на 17%, хоча я думав, що дотримувався досить суворого протоколу, який насправді був спрямований при збільшенні мого тестостерону, а не зниженні його.
Після внутрішнього зриву про те, як на Землі могла статися ця подорож до низького тестостерону, я сів і проаналізував основні фактори, які пройшли добре, і ті, які не.
Що пройшло добре ...
Продукти харчування
Харчова сторона справи йшла дуже добре. Мені вдалося дотримуватися повноцінного раціону приблизно 80% часу. Сюди входило з’їдання 200 грамів стейка кожної однієї кривавої ночі. Треба зізнатися, я до кінця вже трохи втомився від цього.
Моє поєднання продуктів також було непоганим, поєднуючи важкі страви з часником та цибулею зі склянкою апельсинового соку, щоб збільшити рівень мого оксиду азоту. Це точно можна було відчути під час тренувань - я отримував насоси, як завтра не було.
Добавки
Моя доповнена гра була на місці. Я випивав 20 таблеток на день і брав із собою всюди, куди б я не пішов, свою масивну коробку з таблетками. Якби були введені інші фактори, тоді, я думаю, добавки мали б набагато більший ефект, ніж насправді тут. Якби не вони, я думаю, я б пішов з відносно низьким рівнем тестостерону.
Однак я пояснюю той факт, що тестостерон ще більше не знижувався, суворому режиму прийому їжі. Очевидно, однак, це не повинно бути основною частиною будь-якого загального плану благополуччя - що було доведено тут, оскільки вони не змогли підняти мій тестостерон самостійно.
Прийняття ризику
Якщо ви підете за мною в соціальних мережах, ви дізнаєтесь, що я нещодавно пішов на роботу. Це був величезний ризик з мого боку, і це дія, яка, як було доведено, покращує тестостерон.
Після 3-х років роботи, що виснажує душу, я працюю в службі обслуговування клієнтів - зараз я офіційно працюю на самозайнятості.
Це буде величезний виклик, але я готовий до цього.
Єдиний шлях - це вгору 🤙🏻
- The Man Blueprint (@TheManBlueprint) 21 квітня 2018 р
Люди з підвищеним рівнем тестостерону також частіше йдуть на більші ризики - це означає, що це постійний цикл Ризик> Тестостерон> Більший ризик тощо.
Обмеження пластмас та хімічних речовин
Це вже дане для мене. Я не люблю пити або їсти з пластмас і навіть не дуже люблю доторкатися до них, оскільки вони наповнені хімічними речовинами, що руйнують гормони - а саме BPA, які всі нарешті прикладають до бавовни.
Я також не люблю користуватися хімічно навантаженими продуктами, такими як звичайні зубні пасти, дезодоранти, засоби для волосся тощо. Я це роблю більшість днів, тому це не мало б великої різниці для мене порівняно з тим, хто зараз використовує всі ці.
Якщо ви хотіли б прочитати більше про те, чому ваші основи догляду вбивають ваше здоров’я, тоді дайте це читати.
Що пішло не так добре ...
Спати
Зазвичай я чудовий сплячий. Я постійно отримуватиму по 8–9 годин щовечора, але на даний момент кілька факторів впливали на режим сну.
По-перше, робота, з якої я кинув, - це масова поїздка до мого будинку. Якби я закінчив о 20:00, мене б не було додому до 10, а тоді мені довелося б готувати вечерю і т. Д. Перш ніж я це зрозумів, пішла опівночі, і мені довелося б встати о 7, щоб знову їхати на роботу.
І з тих пір, як я покинув зазначену роботу, я роблю кілька великих вечірніх днів, намагаючись зібрати якомога більше бізнесу та створити якомога більше контенту для блогу. В основному, мені доводилося приймати рішення між тим, як заробляти на життя та оптимізувати цей красивий сон.
Ті, хто постійно спить менше 8 годин на ніч, показали, що мають до половини кількості тестостерону, ніж ті, хто постійно отримує 8+ годин, тобто м'яка попка тут явно не була оптимальним богом, яким він претендує ...
Стрес
Я не збираюся брехати, це був, мабуть, найбільш напружений місяць у моєму житті. Не ідеально, коли рівень тестостерону визначається або порушується рівнем кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі.
Цьому сприяло кілька речей, такі як стрес - підготовка їжі до поїздок, відсутність їжі, спроби зробити все, що було навколо мого дня народження (обговорюватиметься далі), ненависть кожної секунди жахливої служби обслуговування клієнтів, поїздки на роботу до 2 з половиною годин дні тижня, навчання водінню, проходження курсу особистого навчання, намагання змусити самозайнятість та близько мільйона інших речей.
Це не допомогло, що я насправді не реалізував свої грандіозні плани медитації, але якщо метушливий місяць закінчувався всіма напруженими місяцями, це, мабуть, так і не зробив би.
Отримання контролю над стресом, безумовно, є однією з найбільших проблем для всіх нас, і я вважаю, що якщо ви страждаєте багато, як і я, то вам потрібно займатися якоюсь формою медитації та перекласти свій розумовий процес на мислення достатку.
Якщо вам потрібна додаткова допомога, ви можете також інвестувати в консультування. Якщо професіонал вислухає ваші проблеми та запропонує практичні поради, це може бути останньою перешкодою, яку вам доведеться подолати, щоб перемогти стрес.
Надлишок жиру
Протягом останніх 9 місяців я агресивно накопичував гроші, тобто у мене накопичилося досить багато зайвої жирової маси. Якщо ви дійсно хочете мати високий рівень тестостерону, у вас повинно бути від 8 до 15% жиру.
Приймаючи це, я мав, мабуть, близько 18%, що далеко не ідеально. Естроген буквально зберігається в жировій масі, тобто чим ви товщі, тим більше естрогену ви несете і тим менше тестостерону плаває навколо.
Ось чому ми бачимо, що багато хлопців долають близько 20% жиру в організмі, а потім починають розвивати чоловічі сиськи та величезні любовні ручки. Не зрозумійте мене неправильно, я не розбиваю більших хлопців, але якщо ви дійсно хочете оптимізувати свої гормони, ви не можете дозволити собі бути товстим.
Отже, у мене було занадто багато жиру, і це, безумовно, було проблемою для мого Т.
Загальне споживання калорій
Враховуючи це, я ввів дефіцит калорій, щоб спробувати втратити трохи неприємностей. Це вдалося, і зараз я, мабуть, приблизно на рівні 14%, однак, оскільки я їв із дефіцитом калорій, мій тестостерон просто не міг піднятися.
Щоб підвищити рівень тестостерону, вам просто потрібно мати надлишок калорій. Я сподівався, що худший аспект збільшить мій Т більше, ніж дефіцит зменшить його, але я помилявся.