Чому ваги коливаються і чому це не так; t означати вас; re not doing progress - морква; N; Торт
Це ніколи не підводить, що одне з найчастіших запитань, яке я отримую, стосується масштабу - зокрема, чому він рухається чи не рухається у певному напрямку. Вага - це вигадливий інструмент, і його недостатня прозорість може змусити вас повірити, що вся ваша напружена праця, час і відданість вашому здоровому способу життя не приносять користі. Але правда полягає в тому, що на “вагу тіла” впливає стільки факторів, що не піддаються нашому контролю - ті, які насправді не змінюються (зріст, щільність кісток), і ті, що коливаються не лише з дня на день, але іноді і від година до години!
Протягом багатьох років у мене були стосунки любові і ненависті з масштабами ... і з того, що я чув, багато хто з вас може сказати це. Я зважувався б вранці і, по суті, дозволив би тому, що спливе, диктувати, як буде проходити решта мого дня. Багато разів я відходив від ваги, відчуваючи зниження, бо за ніч набрав кілька кілограмів. Незважаючи на те, що я знав, що не набираю жиру за одну ніч, просто бачачи, що більшої кількості було достатньо, щоб я відчував знеохочення. Нерозумно, так?
Саме ця постійна емоційна гірка підштовхнула мене до того, щоб по-справжньому розібратися, чому масштаб необхідний поза медичними причинами, і якщо це навіть корисний, точний інструмент для моніторингу прогресу. Мій вирок? Хоча це може бути корисним у певних ситуаціях, воно точно не відображає всієї картини. І для багатьох людей це може бути навіть згубним. Найчастіше це просто джерело розчарувань, оскільки коливання ваги є загальним і нормальним явищем. Насправді настільки нормально, що це трапляється з усіма нами, ймовірно, кожен день!
Хоча шкала може відображати загальну масу тіла (вода, органи тощо) у будь-який момент часу, це не вказує на відсоток жиру в організмі, м’язову масу або загальну фізичну форму (або щастя). Велика частина ваги, яку ми втрачаємо або набираємо протягом дня, є абсолютно ситуативною і, ймовірно, тимчасовою. Нижче наведено лише декілька повсякденних факторів, які можуть вплинути на вагу, і чому коливання не обов'язково співвідносяться з вашим прогресом!
Ви ходите за 7-8 годин закритого ока на ніч чи 4-5 годин звучать точніше? Недостатній сон не лише змушує нас почуватись втомленими, неповороткими та менш схильними до активності. Це насправді впливає на наші гормони, зокрема на наші «гормони голоду» лептин (пригнічувач апетиту) та грелін (збудник апетиту). Лише одна ніч позбавлення сну може призвести до того, що ваше тіло створює більше греліну. Я, безумовно, відчуваю себе особливо перекушеним і більше схильний робити неправильний вибір їжі, коли мені не вистачає сну, і ці продукти, ймовірно, містять більше цукру, натрію та сміття, що може створити додаткове здуття.
Важкі тренування
Якщо ви нещодавно розчавлювали його в тренажерному залі і бачите, що ваги нахиляються вгору, знайте це - крім м’язів, що важать більше, ніж жир у тілі, підняття тягарів насправді створює крихітні сльози м’язових волокон, які заживають при запаленні. А що викликає запалення? Ви здогадалися - затримка води! Отже, якщо ви наступали на вагу вранці після важкої тренування, що викликає DOMS, лише для того, щоб задатися питанням, чому їх число вище, це, швидше за все, відповідь (і просто ще одна причина, щоб утриматися від зважування щодня).