Чому вам потрібно вставати і гуляти після їжі сьогодні ввечері - Блог Pacer Прогулянки, здоров’я та фітнес
Прогулянки після вечері (або інших страв) можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, спалювати калорії та допомогти вам краще спати. Прогулюючись після їжі, ви також допоможете травленню та зменшите стрес, що може допомогти зменшити перекуси пізно ввечері. Мабуть, найкраще, ходьба допомагає спонукати вас легше повечеряти, перетворюючи те, що могло б бути на дивані, в активний час, корисний для вашого тіла. Ви почуватиметесь щасливішими, зробите більше кроків до своєї мети та будете продуктивнішими за часом.
Ми розповімо про те, як прогулянки після їжі допомагають вам почуватись щасливішими та бути більш продуктивними для досягнення своєї мети, а також про те, як працювати після обіду, гуляючи у свій розпорядок дня.
Чудові причини ходити після їжі
Ходьба покращує травлення
Коли ви сидите або лежите після їжі, шлунку важче переносити їжу через травний тракт. Їжа довше залишається в шлунку, що часто призводить до печії або кислотного рефлюксу. Цей дискомфорт у травленні виникає внаслідок того, що шлункові кислоти піднімаються до стравоходу. При кращому травленні ці шлункові кислоти вживаються швидше, а це означає, що вони, як правило, залишаються там, де їм належить. Рух, що бере участь у ходьбі, допомагає швидко переміщати їжу через вашу травну систему. Він також активує травні соки, які допомагають вашому організму засвоювати корисні поживні речовини з їжі.
Ходьба може стабілізувати рівень глюкози в крові
Люди, які страждають на діабет, або ті, хто страждає на ранні симптоми діабету, можуть відчувати стрибки рівня цукру в крові після їжі. На прогулянку витрачається енергія, яка знижує рівень глюкози в крові.
Ходити часто рекомендують хворим на цукровий діабет, оскільки фізичні вправи та зниження ваги можуть допомогти впоратися з діабетом. Дослідження показали, що, зокрема, прогулянки після їжі можуть бути більш корисними для діабетиків, ніж одинарна прогулянка протягом дня. Ефект виявився найбільшим після вечері, коли зазвичай їдять велику кількість вуглеводів. Якщо ви робите кілька коротких прогулянок протягом дня, зробіть одну після обіду!
Вечеря може спонукати вас до прогулянки
Якщо ви губите для схуднення, ви знаєте, що активність може допомогти вам схуднути. Прогулянки після обіду можуть бути особливо корисними з двох причин. По-перше, багато людей, як правило, відпочивають, дивляться телевізор або займаються якоюсь іншою сидячою діяльністю після їжі. Якщо ви з’їли велику їжу, ви можете відчути втому і просто хочете відпочити. Однак після вечері ідеальний час для прогулянок, і якщо замінити навіть 30 хвилин телевізійного часу на прогулянку, це може сильно змінити стан здоров’я. Якщо все, що ви можете зробити, - це лише 10 хвилин ходьби, це теж добре. Чим більше непродуктивного часу ви можете обміняти прогулянками, тим краще.
Прогулянки після обіду також можуть допомогти в регулюванні ваги несподіваним чином! Ви рідше їсте величезну, важку їжу, якщо знаєте, що планували пішки після їжі. Це може допомогти вам як контролювати розмір порцій, так і зробити кілька здорових, простих обмінів їжею, які можуть зробити вашу вечерю поживнішою. Ви також можете спробувати зберегти частину вечері на прогулянку. Ви можете виявити, що повернувшись, ви вже навіть не голодні.