Чому вам слід змінити дієтичний біолей
Зворотна дієта - це термін, який за останні роки стає все популярнішим, але здається дуже неоднозначним для багатьох конкурентів та неконкурентів. Коли сезон змагань або дієта на канікулах закінчиться, багато хто вдається до того, щоб повернутися до своїх дієтичних звичок до дієти і повністю відмовитися від будь-якої форми кардіо.
На жаль, це призводить до дуже швидкого набору жиру і змушує багатьох знеохочуватися і бути готовими до дієти від зайвої ваги ще раз. Це трапляється постійно, тобто якщо ті, хто дотримується дієти, не вводять зворотну дієту під час їх переходу до фаз росту. Знання того, чому зворотна дієта настільки важлива, і як вона насправді працює, життєво важливо для переходу з дієти без розладів надмірної ваги. У цій статті буде пояснено, чому зворотне харчування важливо для цього.
Метаболічна адаптація
Найбільшим фактором у зворотних потребах у дієті є метаболічна адаптація - сукупність пристосувань, що відбуваються в організмі для збільшення втрат жиру, що можна вважати сучасним "голодуванням" організму. Коли калорії стають хронічно низькими, запаси жиру в організмі зменшуються, а подальші запаси енергії знижуються. Завдання організму - допомогти нам умерти від голоду, зменшуючи енергію, яку ми докладаємо протягом дня, а також покращуючи нашу здатність накопичувати жир.
Знижена швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму (BMR) - це, по суті, енергія, яку організм витрачає у спокої, без урахування фізичних вправ, щоденних дій, таких як ходьба до роботи та з роботи, або травлення. Як виявляється втрата жиру, показники BMR знижуються, оскільки організм витрачає менше енергії, щоб компенсувати зменшення споживання їжі, а також зменшення м’язової тканини - метаболічно активної тканини. [1] Оскільки BMR зменшується, загальні добові витрати калорій зменшуються разом із цим, і, в свою чергу, створюється потреба у збільшенні дефіциту калорій через додаткові дієтичні обмеження та/або щотижневі інтенсивність аеробних вправ та тривалість.