Чому ваша дієта повинна бути унікальною саме для вас, що руйнує м’язи
Алекс Рідер
Сила і кондиція, особисті тренування
Соковиті, палео, Аткінс, веганські, сирі, IIFYM, періодичне голодування - список популярних дієт, здається, постійно збільшується. Одного тижня лють їсти лише високовуглеводну нежирну їжу з мінімальним вмістом білка, щоб потенційно не зашкодити нирках, наступного - це вершкове масло, яйця, сир та стейк. Як ви повинні знати, що правильно, а що неправильно? Як ви можете сказати, що таке мимохідність і що насправді працює? Відповідь заплутана: усі вони однаково ефективні та неефективні.
Так, світ харчування справді здається слизькою змією, яку важко визначити; постійно рухаються, змінюються та адаптуються згідно з останніми дослідженнями. Однак, чи помічали ви, що майже всі з них, які досягли статусу домогосподарства, допомагають людям схуднути? Здається, тій же кількості людей вдається скинути свій впертий, небажаний жир на животі, живучи з бекону та кокосової олії, як ті, хто тримається лише картоплі, фруктів та квасолі.
Причиною цього є те, що різні підходи працюють для різних людей. Хтось може процвітати на дієті з високим вмістом жиру, тоді як інші не могли терпіти думки скасувати свою ранкову кашу. Так звана "правильна" дієта - це дієта, яка підходить вам з точки зору ваших цілей, вашого способу життя та ваших уподобань. Високоактивні люди, які часто займаються фізичними вправами і мають роботу, яка вимагає великих рухів, швидше за все, виявлять, що більша кількість вуглеводів тримає їх напоготові та енергійними. Ті, хто сидить сидячіше і можуть відвідувати тренажерний зал лише два-три рази на тиждень, можуть обмежити вуглеводи.
Ваше харчування повинно бути високо персоналізованим
Єдиною значущою подібністю до будь-якої ефективної дієти є загальна калорійність. Якщо ви хочете наростити м’язи і набрати вагу, то вам потрібно буде з’їдати більше калорій, ніж спалювати. Якщо ви хочете втратити трохи жиру і схуднути, то вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Кожен новий спосіб харчування, який потрапляє в центр уваги, стверджуючи, що він є святим Граалем дієт, діє, контролюючи кількість калорій, які ви вживаєте.