Чому ваші активні хвилини Fitbit означають більше, ніж ваші партнери з роботи в Альянсі
Час виконання вправ перевищує 10 000 кроків
Скільки активних хвилин вам потрібно
За замовчуванням Fitbit має 30 активних хвилин на день.
Ви можете встановити, що ціль має бути вищою або нижчою. Мета базується на рекомендаціях Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC) щодо кількості вправ, які, як відомо, зменшують ризик для здоров'я.
Активні хвилини реєструються, коли ви досягаєте цілей CDC щодо вправ від помірної до енергійної інтенсивності. CDC - одна з багатьох органів охорони здоров'я, яка каже, що вам потрібно щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Ці хвилини вправ повинні виконуватися припадами щонайменше 10 хвилин і повинні розподілятися протягом тижня.
Більше - краще, оскільки 300 хвилин помірної інтенсивності або 150 хвилин енергійних вправ демонструють додаткові переваги для здоров’я. Якщо ви успішно схудли, CDC зазначає, що люди, які не тримають його, зазвичай реєструють від 60 до 90 хвилин на день фізичної активності середньої інтенсивності.
Що означають активні хвилини Fitbit
Вимірювання активних хвилин повідомляє вам, коли ви провели принаймні 10 хвилин у занятті, яке спалює втричі більше калорій, ніж у спокої. Коли ви перебуваєте в стані спокою, ваші метаболічні еквіваленти (MET) дорівнюють 1. Fitbit використовує рівень 3 MET або вище, щоб вказати вправу середньої інтенсивності.
На рівні 3 MET, ви б ходили жваво або брали участь в інших вправах, які достатньо піднімають пульс, щоб ви дихали помітно важче, ніж зазвичай. Fitbit також використовує рівень 6 MET для позначення енергійних вправ.
Інші монітори активності, такі як Apple Watch, також виявляють і відстежують хвилини вправ або активні хвилини. Вони можуть відрізнятися за своїми визначеннями та термінологією. Наприклад, Garmin використовує термін хвилини інтенсивності. Деякі фітнес-монітори, такі як моделі Polar, дають вам окремі оцінки хвилин помірної інтенсивності та хвилин енергійної інтенсивності.
Вправи середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, легкі пробіжки, еліптичний тренажер, неквапливе плавання, водну аеробіку, їзду на велосипеді менше 10 миль/год, бальні та лінійні танці та садівництво. Вправи з інтенсивною інтенсивністю включають біг, ходьбу в гору, їзду на велосипеді зі швидкістю більше 10 миль/год, швидке плавання, плавання на колінах, швидкі або аеробні танці, види спорту з великою кількістю бігу (наприклад, футбол, хокей, баскетбол, одиночний теніс) та важке садівництво.
Вимірювання активних хвилин
Fitbits та інші просунуті монітори активності та крокоміри можуть відчути не лише кроки, які ви робите, але і ваш такт, щоб визначити, чи рухаєтесь ви швидше, ніж легкий темп ходьби.
Американський коледж спортивної медицини зазначає, що каденція в 100 кроків на хвилину є хорошим показником того, що ви досягаєте швидкого темпу ходьби і отримуєте помірно інтенсивні фізичні вправи.
Ви не реєструєте активні хвилини, поки не підете швидким темпом. Це для вас оцінено програмуванням Fitbit. Це передбачає певний каданс, який вказує на те, що ви достатньо напружуєтесь із середньою інтенсивністю або вище.
Деякі моделі також мають розпізнавання пульсу на зап’ястях, і вони використовують це вимірювання, щоб визначити, чи перебуває у вас пульс, необхідний для вправ від помірної до енергійної інтенсивності.