Чому ви можете не худнути на кето-дієті - Інсайдер
Кето-дієта - це популярний спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців.
Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги на кетогенній дієті, можливо, вам доведеться внести деякі корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом. Ось кілька причин, чому ви можете не худнути на кето.
Ви не досягаєте кетозу
Основна мета кетогенної дієти - направити ваше тіло на кетоз. Кетоз - це стан, коли ваш метаболізм переходить від спалювання вуглеводів для палива до жирових клітин.
Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб ввести своє тіло в кетоз. І це станеться не відразу. Для досягнення кетозу може знадобитися від двох до семи днів крайнього обмеження вуглеводів.
Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи домашні тест-смужки. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які ваша печінка створює при переробці жиру.
Однак перебування в кетозі не призведе до того, що ви схуднете, якщо все-таки вживаєте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, доктор медицини, дієтолог компанії Keatley Medical Nutrition Therapy.
Ви їсте занадто багато калорій
Втрата ваги на кето-дієті схожа на схуднення на будь-якій дієті - вам потрібно спалювати більше калорій за день, ніж ви споживаєте.
Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій.
Перебування в кетозі робить це трохи легшим, оскільки - при правильному харчуванні - це може зменшити ваш апетит, тому ви менш голодні і, отже, рідше переїдаєте.
Деякі продукти, які можна їсти на кето, які допоможуть вам почуватися ситими:
- Багаті на клітковину овочі з низьким вмістом вуглеводів - як зелень листя, брокколі та спаржа
- Пісне м’ясо, упаковане білками, як морепродукти та птиця.
- Здорова жирна їжа, така як авокадо, горіхи та насіння.
Однак якщо у вас все ще виникають проблеми з контролем споживання калорій, ось кілька порад:
- Замініть будь-які солодкі напої ароматизованою водою.
- Заздалегідь відміряйте закуски, щоб несвідомо не споживати занадто багато.
- Відстежуйте свої калорії за допомогою одного з найкращих додатків для схуднення Insider Review.