Чому від жиру на животі так важко позбутися; Кате Фрідріх
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Ви тренуєтесь і стежите за тим, що їсте, але здається, ви не можете скинути ці вперті рулони жиру навколо середини. Ти не один. Жир на животі, особливо глибоко закладений жир на животі, відомий як вісцеральний жир, стає більш проблематичним з віком. Вісцеральний жир - це більш глибокий тип жиру на животі, який менш «прижимається», але більш небезпечний з точки зору здоров’я. Більш високий рівень вісцерального жиру пов’язаний із проблемами здоров’я, такими як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі типи раку. Вправи допомагають, але навіть якщо ви тренуєтеся більшість днів тижня, ви все одно можете битися з жиром на животі. Чому жир на животі так важко перемогти?
Можна подумати, що всі жирові клітини однакові, але насправді у вас є два різні типи рецепторів на жирових клітинах, які називаються альфа та бета клітинами. Жир у певних ділянках вашого тіла має більш високе співвідношення того чи іншого типу. Подумайте про альфа-рецептори як про «поганих хлопців» з точки зору будови тіла. Коли вони зосереджені в певній ділянці вашого тіла, їм ускладнює викид жиру в цьому регіоні. Навпаки, ділянки вашого тіла, які мають більш високу концентрацію бета-рецепторів, можуть легше спалювати накопичений жир.
Альфа-рецептори скупчуються в районах, де є “впертий” жир у організмі, а для жінок старше 50 років це часто талія та живіт. Чоловіки, як правило, мають більш високе співвідношення альфа-і бета-рецепторів і в черевній області. Ось чому у чоловіків, які не займаються фізичними вправами, часто з’являється помітний живіт, хоча в інших областях вони можуть не виглядати надмірно важкими.
Жінки після 50 років мають більше альфа-рецепторів в області живота, але молодші жінки, як правило, мають їх у стегнах і стегнах, що ускладнює втрату жиру в цих регіонах. Ось чому молодші жінки скаржаться на свої стегна і стегна, але жінок старшого віку більше турбує зростання смуг жиру на животі приблизно в середині. Однак на співвідношення альфа-та бета-клітин у різних областях тіла також впливає генетика. Можливо, ви помітили, що тенденція до певного складу тіла спостерігається у сім’ях. Це частково пов’язано зі спадковою тенденцією до більш високого співвідношення альфа-та бета-рецепторів у певних областях.
Роль фізичних вправ у зменшенні жиру на животі
Якщо ви регулярно тренуєтесь і все ще не можете скинути жир на животі, посиліть інтенсивність тренувань. Інтенсивні фізичні вправи ведуть до більшого вивільнення катехоламінів, таких як адреналін, і саме катехоламіни зв’язуються з бета-рецепторами жирових клітин, щоб почати спалювання жиру. Отже, великий сплеск катехоламінів, який ви отримуєте під час високоінтенсивних інтервальних тренувань, стимулює ці рецептори розщеплювати жир. Отже, фізичні вправи, особливо енергійні, є союзником у боротьбі з жиром на животі. Тренування високої інтенсивності опору - це теж.
Роль інсуліну та його вплив на жир на животі
Інсулін є іншим ворогом упертого жиру на животі, особливо там, де є високе співвідношення альфа-та бета-рецепторів. Коли рівень циркулюючого інсуліну високий, він блокує спалювання жиру та унеможливлює втрату впертого жиру в організмі. Наявність занадто великої кількості жиру в організмі може створити інсулінорезистентність і підвищити інсулін, створюючи порочний цикл, який ускладнює ослаблення навколо живота. Втрата ваги сприяє зменшенню інсуліну та його задишці стримує втрату жиру, але високий рівень інсуліну ускладнює це!