Чому відновлення суглобів та хрящів є настільки важливим
Велика увага в тому, щоб бути міцними, здоровими та підтягнутими, стосується того, скільки м’язів проти скільки жиру ми несемо. І хоча це, безумовно, важливо для нашого загального стану здоров’я, самопочуття та довголіття, є ще один аспект нашої здатності жити безболісно, який часто ігнорують - здоров’я суглобів.
Наші суглоби - це зв’язки між двома кістками, які дозволяють рухатися так, як ми рухаємось, а міцні, здорові суглоби мають важливе значення для вільного руху без скутості, болю та дискомфорту.
Сьогодні ми обговорюємо важливість здоров’я суглобів, а також те, що ви можете зробити для зміцнення міцніших, здоровіших та краще функціонуючих суглобів із часом.
Структура суглоба 101
Суглоби - це точки в тілі, де стикаються дві кістки. Зазвичай їх класифікують відповідно до їх структури або функцій. Якщо групувати стики за їх будовою, їх розбивають наступним чином:
- Хрящовий суглоб -- з’єднані хрящами і дозволяють мало рухатися, приклади - хребет і ребра
- Фасетний суглоб -- з’єднані між двома суглобовими відростками в хребті, що дозволяють згинатися і скручуватися, а також робити спину гнучкою
- Фіброзний суглоб - з'єднані щільною сполучною тканиною, що складається переважно з колагенових волокон [1]
- Синовіальний суглоб -- Найпоширеніший тип суглоба в тілі і дозволяє більше рухати суглобові кістки. Поширеними прикладами є кульово-розеткові суглоби (наприклад, плечовий суглоб) та шарнірні суглоби (наприклад, ті, що знаходяться в колінному та ліктьовому суглобах).
Однак, якщо їх класифікувати за функціями, суглоби потрапляють в одну з трьох наступних категорій залежно від того, скільки і який рух вони дозволяють:
- Амфіартроз - дозволяє мало рухливості. Прикладами є міжхребцеві диски хребта, які діють як "амортизатори".
- Синартроз -- майже не дозволяє рухатися. Прикладами є фіброзні суглоби, що з’єднують кістки черепа
- Синовіальна -- наповнений синовіальною рідиною і забезпечує найбільший діапазон рухів. Прикладами є коліна, плечі, стегна, лікті, кисті та щиколотки.
Незважаючи на те, що всі суглоби служать своєму призначенню, тими, кого ми, як правило, найбільше зацікавлені в збереженні цілісності щодо тренування, є синовіальні суглоби.
Синовіальні суглоби оточені суглобовою капсулою (синовією), яка створює густу рідину, звану синовіальною рідиною, яка живить і змащує суглоб. Навколо суглобової капсули розташовані зв’язки, які утримують суглоб разом, забезпечуючи рух рідини суглобом і допомагаючи запобігти вивиху суглоба.
Тепер ще одним важливим компонентом здоров’я суглобів та їх безперебійної роботи є хрящ.
Хрящ - це гладка еластична тканина, яка покриває і захищає кінці кісток, де виступає в ролі гумоподібної прокладки для суглоба, так що кістка не торкається кістки і їм дозволяється вільно рухатися [2].