Чому вправи високої інтенсивності змушують вас жадати огірків Dr.
Середа, 12 лютого 2014 року
Але зараз дослідження Даніеля Кребтрі та його колег з Абердінського університету, опубліковане в Американський журнал харчування, припускає, що виснажливі фізичні вправи високої інтенсивності можуть парадоксально підвищити привабливість низькокалорійних продуктів.
Дослідники використовували функціональну магнітно-резонансну томографію (fMRI) для порівняння нервових реакцій на візуальні харчові подразники після інтенсивних фізичних навантажень та відпочинку у п’ятнадцяти здорових добровольців чоловічої статі.
Порівняно з ситуацією відпочинку інтенсивні фізичні вправи значно пригнічували суб’єктивні реакції апетиту, а також концентрацію греліну, одночасно значно збільшуючи вивільнення пептиду YY (сигнал ситості).
Крім того, після фізичних вправ випробовувані демонстрували більшу нервово-апетитну реакцію (активація острова та путамена та зниження активності в орбітофронтальній корі) на зображення низькокалорійних продуктів (наприклад, огірки, салат та ін.), Але меншу реакцію на зображення високих -калорійність їжі.
Таким чином, виявляється, що гострий напад інтенсивних фізичних вправ може діяти як природний пригнічувач апетиту, який обманює мозок, щоб знайти низькокалорійну їжу більш привабливою, ніж смажена курка та піца.
На жаль, доказів того, що такий підхід насправді може допомогти вам схуднути та утримати його, бракує.
Як зазначають автори,
"Дослідження показали, що зменшення відчуття апетиту після вправ з високою інтенсивністю короткочасне, і реакція апетиту може відновитися протягом декількох годин після тренування".
Я припускаю, що коли апетит відновлюється, він робить це з помстою, пояснюючи, чому лише фізичні вправи - це така погана стратегія схуднення (незважаючи на всі інші перевірені переваги для здоров’я).
Якщо ви особисто переживали тягу до огірка після напружених фізичних вправ, я б, безумовно, хотів почути вашу історію.
@DrSharma
Едмонтон, AB
Crabtree DR, Chambers ES, Hardwick RM, & Blannin AK (2014). Вплив вправ високої інтенсивності на нервові реакції на зображення їжі. Американський журнал клінічного харчування, 99 (2), 258-67 PMID: 24305681
Середа, 12 лютого 2014 року
Я помітив ефект пригнічення апетиту від вправ. І, хоча в даний час я не виконую будь-яких напружених вправ, я помітив подібний ефект із моєю поточною дієтою, яка є моєю власною варіацією швидкої дієти. Я постимо два дні на тиждень (вівторок та п'ятницю), що є 24-годинним постом, порушеним обідом у мої дні посту. В інші дні тижня я їжу лише три рази на день, лише 30 хвилин, розділяючи принаймні 4-1/2 години між прийомами їжі. Окрім цього, я не обмежую, що я їжу, дозволяючи своєму апетиту "вибирати". (Однак я веган, тому в будь-якому випадку їж тільки продукти рослинного походження.) Я виявляю, що в дні посту, коли стикаються з рішенням про те, як перервати голодування, я частіше обираю салат чи суп. калорійніші, щільніші продукти. У дні їжі я також ігнорую нездорову їжу через більш поживну їжу (у мене в шафі шоколадні чіпси, яких я не торкався тижнями!). Здається, це працює - я худну - і це набагато менш болісно фізично та психічно, ніж будь-яка інша дієта, яку я коли-небудь дотримувався.
П’ятниця, 11 вересня 2020 р
Починаючи з урагану "Лорі" переживають стрес і дуже зайняті фізично та психічно. Я жадала і їла огірки, як вагітна жінка.
Середа, 12 лютого 2014 року
У свої сорок років двадцять років тому я робив дуже серйозні тренування з натуральною вагою, з десятьма-дванадцятьма годинами фізичних вправ на тиждень, і незвично для жінок я виявився легким гейнером (дуже легко навантажував м’язи), тому був дуже громіздким, але худорлявим. Чого я постійно прагнув після важких фізичних навантажень, а іноді в середині тривалих сутичок була їжа з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, тому бізони були дуже, дуже важливими для мене. (Я більше не можу займатися важкою атлетикою через наявність комбінації від глаукоми - проблеми, яка виникає у моїй родині.)