Чому жінкам не слід бігати - Body IO ®
Ось ще одна стаття, що виходить із друку. Цей був опублікований на Athlete.io, і ми представляємо сьогодні цю оновлену та відшліфовану версію на випадок, якщо ви пропустили її вперше.
Я не співчуваю.
Коли я дивлюся на хлопця із зайвою вагою у спортзалі, який марно витрачає час, роблячи локони на передпліччя, щоб схуднути, я не відчуваю симпатії. Коли м'ясний м'ясо прив'язується до лавки на 365 фунтів - після спроби і невдачі з 315 - я тоді також не відчуваю жодної симпатії. Навіть коли я бачу, як дівчина проводить півгодини, стрибаючи туди-сюди між приладами та викрадачами, лише щоб мати проблеми з ходьбою наступного дня, я не можу назбирати навіть йоти пафосу.
Цим людям ніхто не казав робити ці речі.
Потім, однак, я спостерігаю, як моя подруга Джессіка біжить по біговій доріжці - день за днем, рік за роком, - як божевільна, і нікуди не йде. Здається, її тіло стає м’якшим з кожною милею, і чим м’якше вона стає, тим більше вона біжить. До неї я відчуваю симпатію, бо світ переконав її, що біг - це спосіб залишатися «струнким і підтягнутим».
У кожному тренажерному залі є Джессіка. Помітити її просто. Це жінка, яка щодня бігає на біговій доріжці годину і більше, встановлюючи нові цілі на відстань та/або час щотижня та місяць. Можливо, їх просто цікавлять тренування на біговій доріжці, можливо, вони тренуються для свого п’ятого марафону зі збору коштів, а може, навіть змагаються проти бігунів у Фінляндії за допомогою якогось пристрою для відстеження калорій. Причина для мене не має значення, тому що роки побачення мого друга на біговій доріжці показали результати, і я не збираюся це робити:
У неї все ще надмірна вага. Насправді їй стало гірше.
Раніше я намагався врятувати її від лап кардіо, але мої зусилля не спрацювали до місяця тому, коли вона зателефонувала, щоб повідомити, що аналіз крові підтвердив підозру її лікаря: у неї гіпотиреоз, тобто організм вже не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози.
Її метаболізм сповільнився до швидкості равлика, і жир накопичувався. Це було її бунт. Коли Джессіка попросила моєї поради, я сказав їй зробити дві речі: призначити повторне тестування на два тижні пізніше і припинити всі запуски до того часу.
Біжи як пекло
Я тут не для того, щоб знущатись над жінками чи глузувати з них. Є чоловіки, які роблять те саме, думаючи, що кардіотренування знищить наслідки їх звичайних пивних випивок на вихідних. Однак це більше проблема з жінками, і я націлююся на них з трьох дуже вагомих причин:
1. Їх часто інтенсивно набирають для збору коштів, таких як Team-In-Training, залучені обіцянками струнких, підтягнутих тіл і міцного здоров’я в результаті місяців кардіотренувань, що ведуть до марафонів - крім того, що вони роблять щось на благодійність.
2. Деякі тренери з фізичної культури призначають 20-годинну підготовку кардіо в тиждень перед змаганнями для учасників фігури та бікіні, що, по суті, становить неповний робочий день.
3. Така рівноважна діяльність руйнує жіночий метаболізм. Це трапляється і з чоловіками, але по-різному.
Я ненавиджу багато речей у фітнес-індустрії, але надмірно призначені кардіотренування повинні бути в самій вершині мого списку. Я не кажу про прогулянки тут і не маю на увазі відповідні кардіотренажери HIIT. Йдеться про біг, їзду на велосипеді, підйом по сходах або еліптичну кардіокардію, що виконується годинами на рівні 65 і більше від максимального пульсу. Очевидно, анаеробні порогові фактори впливають на це, але я тут дуже широко малюю кардіотренажери, щоб усі зрозуміли, проти чого я лаю.
Наука хоче, щоб ти перестав бігати
Перенесення рівномірного кардіотренування - це не зовсім нова ідея, і кращі гуру статури зрозуміли принаймні частину цього багато років тому, коли вони почали застосовувати правило нестаціонарного кардіотренування до підготовки до змагань. Однак вони не змогли вказати на найбільш згубний ефект цього виду навчання - такого, що стосується саме жінок:
Дослідження - як клінічні, так і спостережні - дають переконливий випадок, що занадто велика кількість кардіотренінгу може погіршити вироблення гормону щитовидної залози Т3, його ефективність та метаболізм [1-11], особливо, коли супроводжується обмеженням калорій, що є надто поширеною практикою. Ось чому багато спортсменів, які вперше чи вдруге ставляться до фігури та бікіні, вибухають у вазі, коли повертаються до звичного режиму харчування, і саме тому джесіки світу можуть бігати годинами щотижня, отримуючи негативні результати.