Чому жінки повинні тренуватися відповідно до свого типу фігури; Кінетика людини

Генетика відіграє величезну роль у тому, як організм реагує на фізичні вправи. Середній тренажерний зал містить людей будь-якої форми та розміру, і навіть ті, кого вважають “дуже підтягнутим”, матимуть різну форму тіла та схему реагування, щоб займатися способом розвитку м’язів, спалювання жиру та покращення кардіореспіраторної форми. "Просто проведення того самого тренування, що і той, чиїм тілом ви захоплюєтесь і хочете для себе, може не підійти для вас", - говорить експерт з фітнесу Дін Ходжкін. "Для досягнення своєї мети може знадобитися тренування спеціально для вашого типу фігури".

У своїй книзі “Better Body Workouts for Women” Ходжкін та колишня міжнародна спортсменка та ведуча фітнесу Керолайн Пірс пояснюють три типи фігури та рекомендації щодо тренувань, пов’язані з кожним із них, для створення ефективної програми вправ. "Фігури тіла зазвичай підпадають під одну з трьох категорій: мезоморф, ектоморф або ендоморф", - пояснює Пірс. “Насправді більшість людей поділятимуться з характеристиками з усіх трьох категорій, але цілком імовірно, що ви ідентифікуєтесь з однією категорією більше, ніж з іншою. Кожна категорія має свої переваги та недоліки щодо здоров’я та фізичної форми, але ваше розуміння цього є запорукою вашого успіху ".

Мезоморф
Спортивна статура мезоморфа включає широкі плечі, вузьку талію і стегна, хорошу мускулатуру, низький вміст жиру в організмі та досить швидкий метаболізм. Мезоморфні типи тіла добре реагують на більшість видів тренувань - особливо на вправи на опір та формування тіла - і підтримують низький рівень жиру в організмі. "Недоліками мезоморфів є те, що вони часто можуть перетренуватись, тому їм слід пам’ятати про включення днів відпочинку та легших тренувань у програму тренувань", - говорить Ходжкін. "Крім того, легко може статися застій, якщо їх не кидають виклики різними процедурами вправ, і вони можуть швидко набрати вагу, коли тренування припиняється".

Ось рекомендації щодо мезоморфів:

Поєднуйте вправи як для основних, так і для другорядних груп м’язів у звичайну вправу.
Використовуйте тренування із надмірним набором, щоб максимізувати зусилля під час тренування.
Регулярно вдосконалюйте тренування та варіюйте його залежно від модальності, типу та інтенсивності вправ.
Якщо намагаєтеся мінімізувати м’язову масу, віддайте перевагу рівноважному та інтервальному тренуванню порівняно з максимальними спринтами та підйомами. Також займайтеся йогою, пілатесом та легкими, високоповторними тренувальними тренуваннями для розвитку довших, витончених м’язів.
Якщо ви намагаєтеся максимізувати м’язи, дозвольте адекватне відновлення між вправами та підходами, а також між тренуваннями з обтяженням. Це дозволяє регенерувати енергетичні системи в першу чергу і м’язову адаптацію в останній.