Чому зміцнення латів може покращити форму бігу
Підказка: Це навіть не в ваших ногах.
Звичайно, ти знаєш, що біг вимагає трохи меншої сили тіла. Вам потрібні потужні сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та ікри, щоб рухати вас вперед. Ви також можете усвідомити вирішальну роль, яку відіграють Ваші преси для утримання Вас у вертикальному положенні та полегшення навантаження на нижню половину.
Але є один м’яз, про який ви, мабуть, навіть не замислюєтесь, коли справа доходить до вашого кроку. Ми говоримо про ваші лати (або latissimus dorsi) - найбільший м’яз верхньої частини тіла.
Яке відношення лати мають до бігу?
Майте на увазі, біг - це вправа для всього тіла, тому навіть ті великі м’язи верхньої частини тіла беруть участь. Щоб зрозуміти, як ваші лати впливають на вашу працездатність, подумайте про свою ходу або схему руху під час бігу, говорить Девід Ріві, фізіотерапевт, фахівець з терапевтичної терапії та засновник фізичної терапії React. "Коли ваша ліва нога крокує вперед, права рука махає вперед, отже, ви створюєте силу обертання", - пояснює він. "Твої черевні преси та лати допомагають у цьому русі".
Чим сильніше ваші лати, тим легше стає цей поворотний рух і тим ефективніше ви забиваєте свій крок. Крім того, сильні лати допомагають забезпечити, щоб решта м’язів не довелося працювати надмірно. Переклад: Ви не втомлюєтесь так швидко, і зможете довше бігати.
"Те, що раніше втомлювало вас, не буде втомлюватися настільки швидко, тому що ви приносите більше м'язів на вечірку", - говорить Реві, який каже, що ви будете здивовані, наскільки ваші лати були частиною рівняння, коли ви зосередитесь на їх зміцнення. (Psst: Відкритий лист кожному бігуну, який вважає, що не може бігати на довгі дистанції)
Найпростіший спосіб визначити, чи потрібно вам збільшувати силу лат, - це оцінити свою форму. Ось кілька виразних ознак, на які слід звернути увагу під час бігу: ви починаєте падати вперед або сутулитися, або ваша голова вперед, і ваші лопатки повзуть за вухами. Чи то трапляється з тобою? Тоді настав час приділити трохи більше уваги своїм латам.
Отже, як ви зміцните свої лати?
Ви можете почати тут з найкращих вправ та розтяжок для початківців. Але перед усім іншим потрібно переконатися, що навколишні м’язи не перешкоджають вашим цілям. Наприклад, щільний трицепс (тильна сторона руки) або верхня трапеція (де ваше плече стикається з шиєю) можуть заважати вашим латам активуватися під час вправ. Це буде працювати проти ваших зусиль.