Чому змінити поведінку в їжі настільки важко (; що ви можете з цим зробити)
"Я знаю, що мені слід робити, я просто цього не роблю".
Ви раніше думали чи говорили ці слова? Швидше за все, у нас більше, ніж ні, і це неймовірно розчаровує, коли ми знаємо, що хочемо змінити, але з якихось причин просто не можемо втілити ці зміни в реальність.
Я знову і знову чую це від клієнтів, з якими я працюю, і це суттєво сприяє розчаруванню, яке вони відчувають через відсутність успіху в зміні поведінки у харчуванні.
Правда в тому, що вони зазвичай робити знати надзвичайно багато про їжу та харчування та те, що вони могли б робити інакше, щоб покращити харчову якість свого раціону.
Але, незважаючи на свої найсильніші зусилля, вони занадто часто опиняються там, звідки почали, щоразу відчуваючи себе більшими, ніж раніше.
На Зеленій горі, жінки часто знаходять заспокоєння, коли усвідомлюють, що не є одинокими у своєму досвіді, що їхня попередня нездатність змінитись насправді не пов’язана з їх відсутністю знань чи сили волі, і що є кілька причин, які можуть допомогти пояснити, чому внесення змін є таким важко.
І хоча це правда, що змінити поведінку складно, хороша новина полягає в тому, що це неможливо.
Тож чому так важко вносити зміни?
1. Ми витратили роки, формуючи наші стосунки та поведінку навколо їжі.
Протягом нашого життя ми формуємо асоціації між певними почуттями, діяльністю та подіями та деякими продуктами харчування та харчовими практиками.
Коли ми неодноразово реагуємо на конкретні ситуації, вживаючи певну їжу або харчуючись певним чином, асоціація міцніє. Зрештою, це наче наша відповідь стає майже автоматичною, в тому, що ми виявляємо, що їмо ту конкретну їжу ще до того, як насправді це усвідомлюємо. Це звичка.
Наприклад, коли ви були дитиною і ходили в кінотеатр, можливо, ваші батьки купили вам мішок попкорну. Потім ви створили асоціацію між кінотеатром та поїданням попкорну. Ви продовжуєте купувати попкорн кожного разу, коли ходите в театр, коли старієте. Ця асоціація міцніє.
Після кількох років такої практики ви опиняєтесь у кінотеатрі з мішком попкорну і навіть не пам’ятаєте, як його придбали, бо поведінка стала настільки автоматичною. Звучить знайомо?
Приєднуйтесь до нашого списку розсилки розсилок!
Підпишіться щотижня отримувати електронні листи від Зеленої гори, щоб допомогти вам жити здорово, не дотримуючись дієт та обмежуючи їжу.
Ми формуємо ці асоціації або звички у всіх сферах нашого життя.
Вони є результатом нервових шляхів, які формуються в нашому мозку і стають глибшими та сильнішими з кожним повторенням поведінки. Чим сильнішими вони стають, тим важче їм змінюватись, хоча ми хочемо їх змінити (можливо, навіть відчайдушно) і знаємо, що могли б отримати вигоду від їх зміни.
Хороша новина полягає в тому, що їх можна змінити - з часом, з терпінням і практикою.
2. Ми намагаємось змусити зміни шляхом обмеження та позбавлення.
З кожною невдалою спробою внести зміни ми починаємо втрачати довіру до себе. Ми говоримо собі такі речі, як: «Якщо у мене є один шматок, я з’їм всю сумку.
Ми вважаємо, що найбезпечнішим варіантом або, можливо, єдиним варіантом є повне усунення проблемної їжі. Або ми вважаємо, що ми повинні дотримуватися дуже жорсткого і розпорядчого плану харчування, оскільки: "Я, очевидно, не можу зрозуміти це самостійно".
Проблема полягає в тому, що коли ми йдемо цим шляхом, ми дуже швидко починаємо приймати спосіб мислення все або нічого .
Ми або “все в порядку”, дотримуючись плану, усуваючи всі “проблемні” продукти, або “всі поза”, не дотримуючись плану взагалі, і часто надмірно споживаємо їжу з обмеженими можливостями. Потім це посилює уявлення про те, що ми не можемо довіряти собі, але насправді ніколи не призводимо до тривалих змін.
3. Ми є істотами, що підказують їжу, і живемо в середовищі, в якому є багато їжі.
Еволюція запрограмувала нас скористатися можливістю їсти, коли вона з’являється, оскільки для наших еволюційних предків наступна можливість їсти була не завжди відомою.
Однак, на відміну від наших еволюційних предків - ми живемо в багатому харчуванні, завдяки чому його легко їсти практично в будь-який час з будь-якої причини.
Більше того, їжа забезпечує нам більше, ніж просто паливо та харчування, вона забезпечує нам задоволення та відволікання уваги.