Чотири закуски, що сприяють відпочинку та сну Частина III Dreamfit серії IV частини
Протягом останніх кількох місяців ми перерахували варіанти щоденних занять, що заохочують сон та нічні заходи, засновані на дослідженнях, які ми могли б вибрати, знаходячи рішення для сну саме для нас.
І ось після всього того важкого підйому та читання, це ЧАС!
Але спочатку, як швидкий огляд, ми раніше рекомендували кожному з нас вивчити свої індивідуальні позитивні та негативні рішення, що призводять до сну, і підібрати вибір «ці рішення для сну підходять для всіх» і зробити своє власне змінене на своє життя список, який підкреслить наші власні особистості.
Ми також розглянули визначення Тейлором Купатою безсоння, яке було "нездатністю заснути або заснути або проблемами з прокиданням рано, які виникають принаймні три ночі на тиждень протягом трьох місяців і впливають на денну ефективність". Дуже часто ми дозволяємо нашим безсонним ночам так виходити з-під контролю, що ми надто виснажені, щоб мати достатньо енергії, щоб щось з цим зробити. І хоча ця багатомільйонна індустрія включає всілякі пристосування, зілля та таблетки, ми старанно працювали, щоб надати вам ці блоги, які зосереджені на природних варіантах.
У цій третій з наших серій чотирьох частин DreamFit вивчає вибір їжі та напоїв, що оптимізують умови, що забезпечують стійкий і глибокий сон.
Доктор Натаніель Ватсон, президент Американської академії медицини сну, пояснює, що «дієта і сон переплітаються в тканині здорового способу життя. Для оптимального стану здоров’я важливо робити вибір способу життя, який сприяє здоровому сну, наприклад, харчуватися повноцінною дієтою та регулярно займатися спортом ».
Шеф-кухар знаменитості Джейсон Уробл погоджується і уточнює, що може зробити їжа, щоб не спати. Він підкреслює, що "люди, як правило, надмірно стимулюються ... і продукти харчування мають значний вплив на якість сну". Урубл має улюблену закуску перед сном, про яку він часто пише.
Мигдальне масло на банані
І мигдаль у мигдальному маслі, і в бананах “мають високий вміст калію та вітаміну B, і обидва вони діють як природні міорелаксанти. Ця смачна, корисна і, сподіваємося, сонна закуска забезпечує якраз потрібну кількість речовини та солодкості для закуски після обіду. Я їм це як закуску майже кожен день. Мигдальне масло трохи дорожче за арахісове масло (якщо у вас в лісі лісовий крамниця ALDI, у них чудова недорога торгова марка), але трохи проходить довгий шлях. Мені знадобилося пару тижнів, щоб пристосуватись до різниці у структурі та смаку, але зараз я віддаю перевагу цьому арахісовому маслу. І якщо ви знали, як я споживав арахісове масло за життя, це вражаюче перетворення.
Коричневий рис
Наступна рекомендація - коричневий рис - діє як природний засіб для сну, який “заспокоює нервову систему”, включаючи найновіше слово, що звучить у харчуванні, ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), яке діє як нейромедіатор у центральній нервовій системі, що перешкоджає передачі нервів мозок і заспокійлива нервова діяльність.