Чотиримісячне тренування з плоским шлунком Жити здорово
Пов’язані
Отримання плоского живота вимагає відданості, але, маючи чотири місяці у рукаві, це можна досягти. Завдяки поєднанню інтервальних тренувань та роботи з опором у вас буде рівна область живота, і ви навіть можете почати бачити невелике визначення. Вживання великої кількості води прискорить процес втрати жиру на животі - затримка натрію сприяє здуттю живота - як і вживання здорової їжі щодня.
Добрий старт
У перший місяць навчання вам потрібно робити три інтервальні тренування на тиждень. Популярним видом інтервальних тренувань є спринт Табата: бігайте якомога сильніше 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть це вісім разів. Може здатися нерозбірливим, що біг буде націлений на ваш прес, але все ваше ядро працює дуже важко під час спринту - всі м’язи задіяні, щоб утримувати вас врівноваженим і вертикальним, одночасно підтримуючи всі ваші органи стабільними. Завдяки цьому ви побачите помітні зміни у своєму ядрі. Слідкуйте за інтервальним заняттям із 20-30-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі. Незважаючи на досить коротке тренування, воно є дуже ефективним та керованим з урахуванням обмежень у часі.
Принесіть опір
Другий місяць виконуйте два інтервальних сеанси, дві прогулянки та два сеанси опору на тиждень. Тренінги опору є високоефективними для спалювання жиру в організмі та розвитку м’язової тканини. Це допоможе вам продовжувати втрачати жир, одночасно починаючи вбудовувати чіткість у м’язи живота. Виконуйте три підходи і 10 повторень за тренування з наступних вправ: підйоми супермена, чотириногі, російські повороти, гіперекстензії, підняття живота в лежачому положенні та одна 30-секундна дошка.