Чотиритижневий план втрати жиру Тренер

Дотримуйтесь цього чотиритижневого плану харчування, і ви станете стрункішими та здоровішими, ніж будь-коли раніше.

Щоб перекласти жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати, але це не означає, що дієта збивається або пропускається їжа, що може порушити ваш метаболізм і призвести до надмірного вживання їжі. Цей план втрати жиру, розроблений консультантом зі спортивного харчування Вулиця Лаура, збалансовує споживання меншої калорії з усіма необхідними поживними речовинами.

ПонеділокСніданок: 2 варених яйця, 100 г бекону, 135 г запеченої квасолі і 1 скибочка цільнозернового хліба.
Перекус: Білковий батончик.
Обід: Холодне м'ясне блюдо: 40г шинки, 47г пармської шинки і 12г салямі з салатом і 175г молодої картоплі.
Перекус: Крудіте: 1 морква, 50 г нарізаного зеленого перцю, 50 г нарізаного червоного перцю.
Вечеря: 105 г стейка з 90 г зеленої квасолі та 90 г шпинату, обсмаженого в 1 столовій ложці кокосової олії
Загальний щоденний: 1806 калорій, 175 г вуглеводів, 192 г білка, 82 г жиру

ВівторокСніданок: 200 г нежирного йогурту з 125 г чорниці.
Перекус: Смузі: суміш 75 г сироваткового білка, 1 банан і 500 мл напівжирного молока.
Обід: 150 г кускусу з 150 г грецького салату: помідор, огірок, червона цибуля, сир фета, 15 оливок, 1 перець чилі і 1 перець.
Перекус: Фруктовий коктейль-винищувач: змішайте жменю ягід, 150 г кубикового манго та 75 г сироваткового білка.
Вечеря: 200г оленинних ковбас та 135г запеченої квасолі.
Загальний щоденний: 1890 калорій, 196 г вуглеводів, 208 г білка, 55 г жиру

СередаСніданок: 3 Oatibix з ½ совочкою порошку сироваткового білка, змішаного в напівжирне молоко.

---