Чудові тренування на біговій доріжці для схуднення - AlterG
Включення тренувань на біговій доріжці до вашої програми схуднення може стати тим тренуванням, яке, нарешті, змінить ситуацію.
Лікарі та співробітники Медичного коледжу штату Вісконсін виявили в дослідженні, в якому порівнювали різні тренажери, що бігова доріжка є найкращим тренажером у приміщенні для спалювання калорій та схуднення. Дослідження не могло повністю пояснити, чому тренування на біговій доріжці спалювали більше енергії, ніж інші тренування при трьох перевірених інтенсивностях вправ. За словами Мартіна Д. Гофмана з лабораторії спортивної діяльності та технологій, одним із факторів є те, що біг залучає багато великих м’язів від плечей до ніг, які працюють в широкому діапазоні рухів. Навпаки, веслування не залучає великі м’язи ніг, а стаціонарний велосипед мало що робить від талії вгору. Чудова річ у бігових доріжках - це вміння, необхідні для її використання, дуже низькі для ходьби, бігу або бігу. 1 А в ситуаціях, коли ходьба важка, найкращою біговою доріжкою для схуднення є AlterG, яка забезпечує рухливість, зменшуючи біль і полегшуючи ходьбу.
Інтервальні тренування на біговій доріжці
Тренування аеробних інтервалів
Аеробні інтервальні тренування на біговій доріжці призначені для просування новачка до наступного рівня схуднення. Це тренування є чудовою відправною точкою для тих, хто не здатний виконувати 20 безперервних кардіотренування. Цей рівень інтервальних тренувань являє собою чергування аеробних вправ низької інтенсивності з короткими перервами. Наприклад, виконайте 5 хвилин аеробних навантажень низької інтенсивності до короткої перерви, а потім ще 5 хвилин аеробних тренувань низької інтенсивності, поки не накопичите 20-30 хвилин навантаження. Протягом перших кількох тижнів тренувань вам слід спробувати збільшити час кожного аеробного інтервального сеансу, одночасно зменшуючи інтервал відпочинку. Перевага антигравітаційної бігової доріжки AlterG ™ полягає в тому, що вона допомагає тим, хто занадто кондиціонований, навіть виконувати короткі фізичні вправи. Зменшуючи вагу користувачів, AlterG може забезпечити активність, роблячи ходьбу простішою та безпечнішою.
Інтервальне тренування високої інтенсивності
Спочатку обережність щодо інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, це не для початківців. Набагато більше випадків травм через спринт і високий рівень кислоти в м’язах. Якщо ви вже бігали і готові збільшити його наперед або виконали аеробні інтервальні тренування (згадані вище), то інтервальні тренування ведуть до більшої втрати жиру. Незважаючи на те, що ви спалюєте менше калорій під час активності, ви продовжуєте спалювати калорії через EPOC, надмірне споживання кисню після тренування. Прикладом тренування може бути спринт протягом однієї хвилини, а потім ходьба або біг протягом двох хвилин за цією схемою протягом 10-15 підходів. Цей інтервал вважатиметься інтервальним тренуванням співвідношення роботи та відпочинку у співвідношенні 1: 2, і його зайняття займе приблизно від 30 до 45 хвилин. Щоб уникнути травм, рекомендується виконувати інтервальну спринтерську підготовку з нульовим відсотком нахилу. Інтервали високої інтенсивності для спортсменів на витривалість повинні обмежувати цей вид тренувань двома разами на тиждень. За допомогою AlterG спортсмени можуть зменшувати суглобові сили удару, можливо, захищаючи їх від травм, виконуючи ці високоінтенсивні інтервальні тренування.