Ці 17 вправ спалюють калорії, як ніхто інший

Джен Касперсон - 6 серпня 2018 р., 11:45 ранку за тихоокеанським часом

вправ

Піди, товстий! "Додаткова любов", що прилягає до вашої лінії талії, стегон, попи і рук, може потрапити прямо у вогонь. Ви вже знаєте, що кардіо може спалювати жир, а як щодо силових тренувань? Будьте впевнені! Коли скорочуєте м’язи під додатковим опором, для контролю руху потрібно багато енергії. З кожним скороченням ви завдаєте «пошкодження» м’язовим волокнам - іншими словами, ви робите безлад, і ваше тіло використовує ще більше енергії після тренування, щоб очистити його. Навколишні жирові клітини використовуються як ресурси для цього наведення порядку; отже, ви спалюєте жир! Перегляньте ці кроки нижче та додайте їх до наступного тренування.

1. Завиття підколінного сухожилля зі стійким м'ячем:


(Фото: POPSUGAR.com/Меган Вульф Фотографія)

Ви відчуєте цю вправу через весь задній ланцюг, від підколінних сухожиль через сідницю до верхньої частини спини. Зафіксуйте серцевину, щоб допомогти вам стабілізуватися!

  • Крок 1: Ляжте на спину, підставивши п’яти поверх м’яча стійкості. Підніміть стегна вгору і утворіть плоский місток. Ваші лопатки повинні бути прикріплені до землі, руки повинні опиратися на підлогу.
  • Крок 2: стисніть свою здобич і закатайте м'яч, підштовхуючи стегна в повітря якомога далі. Зробіть паузу у верхній і нижній частині спини до підлоги. Це один представник.

2. Кульові шлеми:

Ніщо не перевершує поганий день, як кидання важкого предмета на землю так сильно, як ви можете знову і знову. Вирішіть свої розчарування за допомогою декількох наборів м'ячів!

  • Крок 1: Почніть з відстані ширини стегон на ногах, пальці злегка вивернуті, плечі в ногах.
  • Крок 2: Присідайте і хапайте м'яч, не відриваючи грудей.
  • Крок 3: Виштовхніться з присідання, піднімаючи м’яч над головою і опускаючи його за голову, як розгинання трицепса.
  • Крок 4: Забийте м’яч землею, одночасно опускаючись у присідання; ловіть м’яч, коли він відскакує, і повторюйте.

3. Бойові мотузкові хвилі з присіданнями:

Якщо вам вдається взяти в руки бойову мотузку, не відпускайте. Це обладнання є чистим божевіллям як для сили, так і для кардіотренування. Оберніть його навколо опорного місця і візьміться обома кінцями будь-якою рукою. Опустіться в присідання і тримайте груди піднятими, ліктями в боки і ляскайте мотузкою, щоб зробити невеликі хвилі. Ви перетворите руки, плечі, спину і ноги одним махом. Отримайте більше ідей щодо спалювання мотузки тут!

4. Реверанс із планером:

Це буде націлено на цю дошкуливу область внизу, розігріваючи стегна. Залишайтеся піднятим через тулуб і візьміть цей приємний і повільний для глибшого опіку.

  • Крок 1: Встаньте ногами під стегна, однією ногою в центрі планера. Каблук може знаходитись позаду нього, оскільки він підніметься від підлоги при повному розширенні руху. Підніміться на висоту, підтягнувши абс.
  • Крок 2: Вдихніть і посуньте ногу за собою по діагоналі, щоб вона не тільки рухалася назад, але й на іншу сторону. Ваші ноги створюють схрещене утворення, згинаючись в обох колінах. Переднє коліно повинно залишатися позаду пальців переднього переду. Постарайтеся підтягнути заднє коліно якомога ближче до підлоги. Видихніть і просуньте передню ногу, щоб повернутися у вихідне положення.

5. Преса для сидіння в нахилі:

Не буду брехати, цей крок важкий!

  • Крок 1: Сядьте, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, тримаючи пару гантелей перед плечима, як показано. Нахиліться назад, щоб ваш тулуб знаходився під кутом 45 градусів, потім підніміть гомілки, поки вони не стануть паралельними підлозі, тримаючи коліна зігнутими.
  • Крок 2: Займіться своїм ядром і натискайте гантелі вгору та в сторону від тіла, доки руки не стануть прямими. Поверніться до початку. Це один представник.
  • Модифікація (для початківців): ноги тримайте на підлозі.
превнекст

6. Бічний крок із смугою опору:

Цей надзвичайно простий хід так добре горить! Це швидко збиє жирові клітини з ніг!

  • Крок 1: Закрутіть стрічку опору навколо щиколоток. Опустіться в присідання.
  • Крок 2: Почніть відходити в бік, тримаючись низько в присіданні. Рухайте по одній нозі за раз. Не дозволяйте нозі, що рухається, тягнутись по землі. Візьміть його в руки і активно чиніть опір напрузі гурту. Виконайте всі повторення на цій стороні, а потім повторіть на протилежній стороні.
  • Модифікація (Додатково): Використовуйте міцнішу стрічку або рухайте руками вниз по стрічці, щоб зняти більший провисання та збільшити натяг.

7. Одноногий мост для клейковини з м’яким м’ячем:

Перенесіть свою здобич на інший рівень. Це важко! Тримайте стегна прямо в підлозі і знаходьте рівновагу.

  • Крок 1: Почніть з того, що сідаєте і поміщаєте м'яч під одну ногу. Ляжте, поклавши руки в боки, а потім потягніть пупок у хребет. Підніміть протилежну ногу прямо над стегном. Після того, як ви підготуєтесь, стисніть сідниці і підніміть у свій місток.
  • Крок 2: Залишайтеся в мосту, опустивши ногу. Тримайте ногу прямо і довго. Вам захочеться опустити стегна, тому стисніть лати, серцевину і сідниці, щоб стегна були піднятими. Уявіть, що стегно вашої рухомої ноги є точкою повороту або шарніром. Все інше залишається стабільним. Виконайте всі повторення на цій стороні, а потім повторіть на протилежній стороні.