Ці надлегкі хитрощі можуть допомогти вам схуднути на 10 фунтів, навіть не намагаючись жінок; s здоров’я

Ви навіть можете зробити одну з них уві сні.

фунтів

Якщо ви тренуєтеся для схуднення, ви знаєте загальну загадку: сеанси поту можуть змусити вас їсти більше. (Runger або голод після запуску - це справжня річ.) Але вгадайте що? Так само як і сонливість. Дослідження Університету Пенсільванії показало, що люди, які спали менше шести годин на ніч протягом тижня, споживали майже на 700 калорій більше на день, ніж ті, хто вводив сім і більше. Коли ви знесилені, гормон, що бурчить на животі, грелін стрімко зростає, тоді як гормон стримування повноти лептин падає. (Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска "Жіноче здоров’я".

ПЕРЕМІСТИТИСЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ

Люди, які бігають, їздять на велосипеді та плавають, відзначають кращу якість сну, ніж ті, хто цього не робить, згідно з дослідженням Національного фонду сну. Але вони вбачають такий ефект лише на фізичних вправах. Ось чому це так само важливо. Ходьба - це те, що ви можете робити щодня для більш стабільного сну. Гуляйте на роботі, щоб набрати води, або розтягуйтесь кожні 20 хвилин, - каже Дуг Кечіджіян, фізіотерапевт із Resilient Performance PT у Нью-Йорку.

Цей легкий хакер для пляшок води допоможе вам залишатись гідратованим щодня:

ЗНАЙДІТЬ ВАШИЙ ПРАВДИВИЙ ЧАС

Можливо, ви відстежуєте кожен крок, тренування та калорії, щоб скинути вагу. Спати? Можливо, ні, каже зима. Деякі з його клієнтів проводять дев'ять годин на ніч у ліжку і скаржаться, що перші-два все метаються. Він закликає цих людей носити базовий трекер сну і звітувати через два тижні. "Дані часто говорять мені, що людині потрібно лише сім-вісім годин на ніч", - каже Вінтер. "Те, що додаткові годину чи дві вони проводять у ліжку, - це просто даремно витрачений час". Протягом двох тижнів відстежуйте свої Zs за допомогою переносного пристрою, а потім усередніть, скільки часу ви дрімаєте в добрі ночі. Використовуйте це число, щоб визначити своє ідеальне ліжко та години пробудження. Тепер приділіть новоспечений час роботі: Слідкуйте за електронною поштою, щоб наступного дня у вас було трохи вільного часу для приготування здорової їжі або тренувань на обід. Або привчіть себе спати і прокидатися на дві години раніше, використовуючи ранки для швидкої прогулянки або швидкого заняття силою.