Цікаво, як довго це; Переглянемо результати розробки, про які ми запитали 3 експертів
Тренування чудово підходить для нашого фізичного здоров’я - силові тренування та кардіотренування, наприклад, можуть допомогти покращити рівень метаболізму, а також наше психічне здоров’я. HIIT ефективний для спалювання жиру, і якщо ви зосереджені на здобичі, спринти та нахили на біговій доріжці - ваші найкращі друзі. Але як швидко після того, як ви почнете тренуватися, ви почнете бачити результати?
Ми хочемо передмовити це, сказавши, що фітнес чи подорож для схуднення у всіх різні, а організм у кожного різний. Тож результати двох людей не будуть однаковими. З огляду на це, ми поговорили з трьома експертами про те, чого очікувати результатів від тренувань залежно від ваших цілей - адже цілі кожного також неминуче різні - і ми розбили це для вас прямо тут.
Як скоро ви можете схуднути після фізичних вправ?
Персональний тренер, сертифікований NASM, Гайчард Кодіо, співзасновник New York City Personal Training, сказав POPSUGAR, що по-перше, ви не можете тренуватися і харчуватися в надлишку калорій і розраховувати на схуднення; ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте (докладніше про їжу з дефіцитом калорій дізнайтесь тут). Здорові харчові звички, за його словами, повинні бути невід'ємною частиною вашого тренування. Що стосується схуднення за допомогою фізичних вправ, він сказав, що люди можуть почати бачити результати через два-три тижні. Але, за його словами, якщо ви хочете утримати вагу, вам знадобиться рутина, яка прогресує повільно і стабільно, замість тієї, де ви збираєтеся вийти.
Наприклад, спроба схуднути на 20 кілограмів за місяць не є реалістичною метою, за його словами, це те, що він бачить, як роблять деякі люди перед весіллями, а деякі професійні спортсмени, такі як боксери або бодібілдери перед змаганнями. Якщо у вас є більш інтенсивні частини тренувань та дієти, де ви скорочуєте калорії з 2500 до 1200 протягом двох місяців, але хочете підтримувати процес схуднення, вам слід поступово відновити ці калорії та збільшити режим вправ, коли ви це робите., пояснив він. Повільний і стійкий виграє гонку. (Просто перегляньте деякі з наших історій успіху в зниженні ваги POPSUGAR, і ви побачите підтвердження.)
Відео: Чому це не допоможе вам схуднути (Надано Buzz60)
ІДЕАЛЬНИЙ ВАС ЦЕНТР СУБІТТЯ - 16 ГРУДНЯ
Ви можете однозначно використовувати ходьбу для схуднення - ось як це зробити правильно
Ешлі Келлі, сертифікований NASM персональний тренер Баха, сказала POPSUGAR, що вона проводить своїх клієнтів за допомогою шеститижневої програми, якщо їх метою є схуднення за допомогою фізичних вправ, з трьома тижнями вступних тренувань, щоб вони звикли до підвищеного пульсу, один легший тиждень і два сильніших силових тренування більш високої інтенсивності. Зазвичай вона робить тест на жир у тілі до і після програми, щоб побачити їхній прогрес.
Ешлі Каст, сертифікована NASM тренерка з виступу Performix House та тренера Ladder, дала POPSUGAR сценарій, коли люди зосереджуються на фізичних вправах, щоб схуднути (а втрачаючи вагу, вона означає втрату жиру). "Якщо ви намагаєтеся втратити жир, потренувавшись, вам потрібно буде встановити дефіцит калорій, тренуючись самостійно", - пояснила вона, але підкреслила, що " кількість тренувань, яку потрібно зробити за тиждень " без звернення до їжі, щоб стверджувати, що дефіцит калорій може бути дуже стресовим ".