Цікаво про середземноморську дієту Ось тиждень страв для початку

Середземноморська дієта раз у раз рекламується як найкраща дієта. Це не тільки чудово для скидання кілограмів, але це також може покращити стан кишечника і навіть роботу мозку. І ми згадували, що це може допомогти вам жити довше? Якщо ви ще не пробували цю просту дієту, пора спробувати.

тиждень

Харчування на середземноморській дієті дотримується такої формули: половина овочів і фруктів, чверть цільних зерен і чверть риби, нежирний білок або вегетаріанський білок з невеликою кількістю корисних жирів. Звучить просто, правда? Дієта менш екстремальна, ніж багато інших дієт, тому, швидше за все, це буде легкий перехід від того, що ви їсте зараз. Справа лише в тому, щоб заповнити овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю та підтримувати високе споживання пісного білка. Для початку ми склали тижневий прийом їжі, який ви можете спробувати. Ви, звичайно, можете змішувати і поєднувати, як завгодно, поки ви пам’ятаєте про формулу їжі.

День 1

Сніданок: яєчні укуси міні-фрітата з коричневим рисом
Обід: салат з капусти з цезарем з куркою та кускусом
Вечеря: томатний суп із сочевиці та гарнір з руколою, кіноа та овочами, залитий оливковою олією та оцтом
Перекус: фрукти асорті

2 день

Сніданок: повільно зварена вівсяна крупа зі сталі
Обід: салат з капусти та фарро зі змішаними фруктами