Цікаво, скільки часу знадобиться для перегляду результатів розробки, ми запитали 3 експертів
Тренування чудово підходить для нашого фізичного здоров’я - силові тренування та кардіотренування, наприклад, можуть допомогти покращити рівень метаболізму, а також наше психічне здоров’я. HIIT ефективний для спалювання жиру, і якщо ви зосереджені на виграші, спринти та нахили на біговій доріжці - ваші найкращі друзі. Але як швидко після того, як ви почнете тренуватися, ви почнете бачити результати?
Ми хочемо передмовити це, сказавши, що фітнес чи подорож для схуднення у всіх різні, а організм у кожного різний. Тож результати двох людей не будуть однаковими. З огляду на це, ми поговорили з трьома експертами про те, чого очікувати результатів від тренувань залежно від ваших цілей - адже цілі кожного також неминуче різні - і ми розбили це для вас прямо тут.
Як скоро ви можете схуднути після фізичних вправ?
Персональний тренер, сертифікований NASM, Гайчард Кодіо, співзасновник New York City Personal Training, сказав POPSUGAR, що по-перше, ви не можете тренуватися і харчуватися в надлишку калорій і розраховувати на схуднення; ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте (докладніше про їжу з дефіцитом калорій дізнайтесь тут). Здорові харчові звички, за його словами, повинні бути невід'ємною частиною вашого тренування. Що стосується схуднення за допомогою фізичних вправ, він сказав, що люди можуть почати бачити результати через два-три тижні, але це надзвичайно, і в більшості випадків вони не будуть утримувати вагу, оскільки їхньому тілу не вистачає часу, щоб адаптуватися до це.
Подібним чином, намагаючись схуднути на 20 кілограмів за місяць, не є реалістичною метою, за його словами, саме це він бачить, як роблять деякі люди перед весіллями, а деякі професійні спортсмени, як боксери чи бодібілдери, перед змаганнями. Якщо у вас є більш інтенсивні частини тренувань та дієти, де ви скорочуєте калорії з 2500 до 1200 протягом двох місяців, але хочете підтримувати процес схуднення, вам слід поступово відновити ці калорії та збільшити режим вправ, коли ви це робите., пояснив він. Повільний і стійкий виграє гонку. (Просто перегляньте деякі з наших історій успіху в зниженні ваги POPSUGAR, і ви побачите підтвердження.)
Ешлі Келлі, сертифікований NASM персональний тренер Баха, проводить своїх клієнтів за допомогою шеститижневої програми, якщо їх метою є схуднення за допомогою фізичних вправ, з трьома тижнями вступних тренувань, щоб вони звикли до підвищеного пульсу на один легший тиждень, та два тижні силових тренувань вищої інтенсивності. Зазвичай вона робить тест на жир у тілі до і після програми, щоб побачити їхній прогрес.
Ешлі Каст, сертифікована NASM тренерка з виступу Performix House та тренера Ladder, дала POPSUGAR сценарій, коли люди зосереджуються лише на фізичних вправах, щоб схуднути (а втрачаючи вагу, вона має на увазі втрату жиру). "Якщо ви намагаєтеся втратити жир, потренувавшись, вам потрібно буде встановити дефіцит калорій, тренуючись самостійно", - пояснила вона, але підкреслила, що " кількість тренувань, яку потрібно зробити за тиждень " без звернення до їжі, щоб стверджувати, що дефіцит калорій може бути дуже стресовим ".