Циклічне кетогенне дієтичне кето для спортсменів та важкоатлетів

Одним із варіантів знизити вуглеводи і все одно тренуватися на максимумі є циклічна кетогенна дієта.

Як діє циклічна кетогенна дієта

Циклічна кетогенна дієта (ККД) означає, що ви годуєте своє тіло - через цикл, який триває тиждень, певною кількістю складних вуглеводів, обмеженою кількістю жиру та білка.

Циклічна кетогенна дієта призначена для професійних спортсменів, спринтерів, бодібілдерів і справді тих, хто займається високими інтенсивними тренуваннями або силовим підйомом. Це суворий режим із ретельно виміряним споживанням вуглеводів.

Подробиці плану

5 днів кетогенна, потім 2 дні вуглеводнева їжа з продуктами з високим та середнім ГІ (глікемічним індексом).
За 2 дні, коли ви виконуєте вуглеводневе навантаження, ви збільшуєте споживання вуглеводів на 50 - 60%. Ця велика кількість, як правило, перевищує звичайне споживання їжею людиною, але причиною цього збільшення є негайне поповнення рівня глікогену в печінці та відновлення м’язової енергії, але нічого не залишається для зберігання у вигляді жиру.

Це означає, що ви значно збільшуєте споживання вуглеводів під час циклічної “подачі”, також відомої як вуглеводневе навантаження.

Іншим варіантом є двотижневий цикл, коли кетогенна дієта дотримується протягом 10 - 12 днів, а потім 3 - 4 дні завантаження вуглеводів.

І те, і інше може дати хороші результати, але це головним чином залежить від вашого власного графіка тренувань, цілей, уподобань та результатів.

Цілі ХХН

Першою метою цього типу дієти є надання вам певної перерви від того, що ви їдете з ледь мало або взагалі не містять вуглеводів, як у звичайній кетогенній дієті, до вживання великої кількості вуглеводів відповідно до ваших потреб у тренуванні.
Друга мета - модулювати рівень гормонів та щитовидної залози, що пригнічується під час дієти.
Третя мета - заповнити зменшення запасів глікогену у вашому тілі саме тоді, коли ваше тіло найбільше цього потребує, тому воно використовується як енергія, а не зберігається як жир.

Хто виграє від ХХН: кому він призначений?

Єдиний спосіб не набрати вагу за планом ХХН - використовувати заправлений рівень глікогену для високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення витривалості та підтримки м’язової маси.

Це дозволяє тим, хто займається легкою атлетикою, підняттям ваги або силовими вправами, максимізувати втрату жиру при нарощуванні м’язової маси.

Цей вид тренувань був би надзвичайно важким, а то й неможливим, якщо їсти лише мало вуглеводів.

З цієї причини час між вуглеводними навантаженнями дуже важливий, а також те, що види їжі, які ви їсте під час вуглеводних навантажень, є критично важливими для успіху цієї дієти та збереження здоров’я вашого тіла.

Це головним чином залежить від того, наскільки напруженими є ваші тренування, а також від загальних цілей у формі.

Впровадження циклічної кетогенної дієти

Для початку вам потрібно буде починати вуглеводневе навантаження раз на тиждень. Регулювання інтервалів між навантаженнями вуглеводів - це фокус, і це займе деякий час, щоб отримати його як слід, оскільки окремі результати будуть відрізнятися.
Ключовим є виконання вуглеводів, але не дозволяти тілу вислизати з кетозу.
Виміряйте, скільки споживаєте вуглеводів під час навантаження, потім виміряйте рівень кетонів у сечі протягом наступних кількох днів. Не забудьте дати своєму організму час пристосуватися до цього нового режиму харчування та стану обміну речовин.
Обмежте споживання жиру, поки ви завантажуєте вуглеводи, але підтримуйте кількість протеїну незмінним, або, можливо, навіть трохи збільште його відповідно до інтенсивності тренувань.