Цілі дієти 3 фактори, які зроблять їх або зламають
Успішна дієта - це набагато більше, ніж те, що ви кладете на тарілку.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Член Ексклюзив
Станьте учасником, щоб розблокувати цю історію. Отримайте знижку 20% під час нашого останнього шансу на продаж.
Уже є учасником?
Взагалі кажучи, більшість з нас знає, який тип їжі слід їсти. Ми можемо навіть добре уявляти необхідні нам поживні речовини. І ми можемо навіть досить добре уникнути безглуздого глузування. Але реальність полягає в тому, що на нашу здатність харчуватися здорово і залишатися активними день у день, і, отже, на нашу здатність досягати цілей дієти впливають інші аспекти нашого способу життя. Якщо у вас все вийде правильно, але ви помилитеся з цими трьома речами, ви можете легко повернутися до безглуздої їжі, заздрості тарілки або вибору дивана над тренажерним залом.
Отже, якщо ви хочете впевнено рухатися до своїх дієтичних цілей, вам слід краще керувати підтримкою, сном та стресом. Весь час та енергія, які ви витрачаєте на тренування та повноцінне харчування, буде задіяно цими трьома важливими факторами.
Фактор 1: Підтримка
Будьмо абсолютно чесними: підтримка робить подорож нескінченно приємнішою. Вам потрібно буде, щоб хтось поплескав вас по спині, сказав вам залишатися на курсі і вигукнув, що ваші литки виглядають чудово в цьому взутті! Коли ви вирішите взяти нову звичку їсти або іншим чином вирішити створити здоровіші звички, дуже важливо, щоб ви придбали бай-ін від тих, хто для вас важливий - будь то ваш партнер у злочині, ваша сім'я, ваші колеги по роботі або кого завгодно. Але як отримати всіх на борт? І як ви дотримуєтесь власного способу харчування, але врівноважуєте запити інших людей у вашій сім’ї?
Поділіться своєю метою.
Почніть з пояснення причин. Ваша причина шукати чогось кращого. Пориньте глибоко в цей, зробіть своє «чому» переконливим, пристрасним і міцним, а потім поговоріть. Ці зміни не корисливі; вони приносять користь усім. Нагадуйте собі та оточуючим у кімнаті, що, коли ви пливете до кращого напрямку, те, що ви залишаєте за собою, полегшує плавання для всіх на борту. Поліпшуючи себе, ви покращуєте своє ставлення, взаємодію та вплив на здоров’я та результати діяльності інших людей. Ви стаєте зразком того, що можливо з покращенням здоров’я.
Люди - це пункти допомоги.
У цьому віч-на-віч намітьте зміни, які ви хотіли б зробити, і навіть тонкощі вашого підходу. Перестаньте бути одноосібним шоу та мучеником, а натомість будьте в курсі допомоги, яка вам знадобиться, і чому підтримка є критичною. Як доказ цього, дослідження серед жінок, які проходять 12-тижневу програму схуднення, показало, що 74 відсотки з них підтримували свою втрату ваги або продовжували втрачати більше протягом трьох років після закінчення програми завдяки наявності системи підтримки щодо повноцінного харчування.
Сформулюйте, що це вам потрібно для підтримки. Вам потрібен ваш партнер, щоб впоратися з ранковим хаосом, поки ви тренуєтесь для своєї першої гонки? Обговоріть допомогу, яку ви надасте взамін. Можливо, ви визначили, що у вас просто не може бути певних продуктів, що викликають вдома. Разом визначте кращий вибір, золоту середину, яка буде працювати для всіх.
Зробіть пробний запуск.
Полегшіть кожному свій новий спосіб харчування, приготувавши страву, яка повністю відповідає вашим потребам, але включає те, що вони добре знайомі. Наприклад, якщо ви сидите на кето-дієті, не всі повинні їсти повножирні. Насправді, деякі способи життя не призначені для забезпечення потреб усіх членів вашої родини. Незалежно від того, яким способом харчування ви вирішили дотримуватися, існує велика ймовірність того, що щось у меню поговорить з усіма. У випадку з кето, це, швидше за все, стейк з беконом, авокадо або філе. І насправді немає шкоди для того, щоб виключати прості цукри та страви, що складаються виключно з рафінованих зерен та порожніх калорій. Щоб допомогти з переходом, включіть гарнір, який їм сподобається. Цей вдумливий вчинок дозволить вашому племені зрозуміти, що, хоча ви харчуєтеся по-іншому, ви можете продовжувати їсти разом, не відчуваючи при цьому остракізму.
Нахиліться у своєму чому.
Ви прагнете створити новий світогляд і новий результат, а часом це здається самотньою дорогою. Ви можете почути скарги на те, що ви більше не робите всіх улюбленими. Можливо, у вас є друзі, які нитимуть про те, як ви більше не пиячите і не ховаєте свої печалі в солодких індульгенціях. Не дозволяйте цим вібраціям збивати вас. Змініть тон або віддаліться, де це можливо.