Цілісний дієтолог Люк Коутінью ділиться порадами щодо фітнесу, проблемами з індійською дієтою та іншим -
Люк Коутінью, цілісний дієтолог, зізнається, що любить традиційні індійські страви. '' Я їжу місцеву їжу. Моя улюблена їжа кічді,'', - посміхається 39-річний Коутінью, який каже, що він також є шанувальником йоги. Серед клієнтів Коутінью - кілька знаменитостей Боллівуду, а також деякі відомі промисловці та керівники підприємств.
Його філософія бодібілдингу проста: `` Їжте розумно, рухайтесь більше, спите правильно і дихайте глибоко ''.
В ексклюзивному інтерв’ю тижневику Коутіньо ділиться деякими мантрами щодо схуднення та фітнесу.
Чому схуднення є такою боротьбою для більшості людей?
Втрата ваги багатофакторна. Є багато речей, починаючи від рівня стресу, закінчуючи способом сну, якістю їжі, типом фізичних вправ, відпочинком та відновленням.
Навколо схуднення існує багато міфів. Один з міфів полягає в тому, що слід карати своє тіло фізичними вправами, спалювати більше калорій і худнути.
Ще один міф - рис заситить. Пратмеш Молінгкар, який нещодавно виграв Mister Supranational 2018, має рис на обід. Рис має 0,001 відсотка жиру. Подивіться на фермерів. Подивіться, наскільки вони підходять. Вони їдять вуглеводи на сніданок, обід і вечерю. Але вони активні. В Індії більшість людей переїдають вуглеводи і ведуть сидячий спосіб життя. Вони не їдять це правильно. Якщо ви їсте рис з даль (імпульси), це стає повноцінною їжею, з білком.
Харчування не вимагає від вас дієт на примхливих дієтах, де ви голодуєте. Ви повинні мати можливість контролювати кількість споживаної їжі та поєднувати її з потрібною кількістю фізичних вправ, щоб ваше тіло могло спалювати калорії.
Приблизно сім-вісім годин сну необхідні для схуднення. Деякі люди сплять по шість-сім годин, але вони все ще втомилися. Важливим є якість сну.
Іноді ви набираєте вагу через гормональний дисбаланс. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ваше тіло збирається набирати вагу. Більшість людей не дивляться на рівень стресу. Вони завжди дивляться на те, щоб менше їсти, а більше тренуватись. Це просто додає стресу.
У чому суть вашої філософії бодібілдингу?
Їжте розумно, рухайтеся більше, спите правильно і дихайте глибоко.
Чим більше ви глибоко дихаєте, рівень стресу знижується. Крім того, продовжуйте рухатися. Не сидіть більше години на розтяжці. Робіть присідання, ножиці або вправи Кегеля. Це чудові вправи, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей щодо схуднення. Якщо ви не можете встати і розтягнутися, торкніться пальців ніг і займіться йогою на стільці. Ви можете зробити так багато речей.