Цільовий пульс для спалювання жиру для зменшення ваги WHOOP
Зона серцебиття, що спалює жир: Цільового пульсу для схуднення немає.
Марк Ван Дойзен
Хоча існує спеціальна зона серцевого ритму для тренувань, яка технічно спалить більше жиру, ніж інші, не потрібно намагатися націлити цю зону ЧСС, щоб схуднути.
Нижче ми трохи розповімо про те, як працюють зони серцевого ритму, що таке зона живлення, що спалює жир, для чого вона корисна і чому, коли йдеться про втрату ваги та фізичні вправи, насправді важливо спалювати калорії.
Що таке зона серцевого ритму, що спалює жир?
Під час тренувань спортсмени часто прагнуть потренуватися в певних відсотках від максимального пульсу, щоб досягти різних цілей. Різні відсотки називаються зонами серцевого ритму (див. Графік нижче). Здебільшого оптимальним частотою серцевих скорочень для спалювання жиру зазвичай вважається близько 70% від вашої максимальної ЧСС.
Діаграма пульсу для спалювання жиру та інших цілей у фітнесі
Як працює зона спалювання жиру
Тіло отримує більшу частину палива, спалюючи поєднання жиру та вуглеводів. Чим активніше ви активні, тим більший відсоток вуглеводів він спалює на відміну від жиру. Чому це так?
Вуглеводи - менш щільна форма енергії, ніж жири, що полегшує їх розщеплення. Коли рівень інтенсивності ваших вправ підвищується, пульс підвищується, і ваше тіло швидше потребує енергії, тому воно звертається до джерела, до якого можна отримати швидший доступ.
З цієї причини тренування з меншою інтенсивністю спалюють більший відсоток жиру порівняно з вуглеводами, ніж зусилля з більшою інтенсивністю. Ось чому зона пульсу для спалювання жиру також класифікується на графіку вище як “легкий” рівень навантаження. "70% від максимальної ЧСС" походить від того, що це достатньо напружена вправа для спалення палива, але не надто напружена, щоб спалювати вуглеводи замість жиру.