Ця послідовність йоги навіть краща за масаж перед сном

Йога перед сном може бути найкращим захистом від безсоння. Заспокоюючи своє тіло і свій розум, ви ставите себе в кращу позицію для солодкого і спокійного сну. Готові лягати спати? Ця послідовність йоги врятує день.

йоги

- Додаткова звітність від Jenny Sugar

Поза дитини

Почніть свою практику перед сном, охолодившись у Баласані:

  • Станьте на коліна на килимку, розставивши коліна на ширині стегон, а великі пальці торкаються позаду. Зробіть глибокий вдих і на видиху покладіть тулуб на стегна. Спробуйте подовжити шию і хребет, відвівши ребра від куприка, а маківку - від плечей.
  • Покладіть руки біля ніг, долонями догори, або спробуйте витягнути руки перед собою.
  • Залишайтеся тут на 10 вдихів.

Стоячи нахил вперед

Стоячи вперед, нахил буде відчувати, що весь стрес виливається з маківки:

  • Встаньте у верхній частині килимка в Mountain Pose на передній частині килимка. Вдихніть і простягніть руки прямо над собою.
  • На видиху зачепіть прес і складіть вперед прямою спиною. Підтягніть підборіддя до грудей, розслабте плечі та витягніть маківку до підлоги, щоб створити довгий хребет. Переведіть вагу вперед на пальці ніг, максимально випрямляючи ноги. Покладіть руки на землю, кінчики пальців вирівняйте пальці ніг.
  • Затримайтеся тут на 10 вдихів.

Ширококрилий вигин вперед C

Ширококрилий вигин вперед C - ще одна розслаблююча поза, яка розслабить ваші плечі і допоможе вам детрестуватися перед сном:

  • Від стоячого нахилу вперед повільно згортайте хребці за хребцями, поки ви не станете на вершину килимка.
  • Встаньте, розставивши ноги на три-чотири фути, поставивши п'яти трохи ширше пальців.
  • Заведіть руки за спину, стискаючи пальці і стискаючи кулаками п’яти долонь.
  • Зігніть вперед, закріпивши стегна, намалювавши маківку голови і руки до підлоги. Розслабте пальці ніг і спробуйте зрушити вагу стегон вперед, щоб вони знаходились на одній лінії з вашими ногами.
  • Залишайтеся тут на 10 глибоких вдихів. Потім натисніть на ноги, зачепіть квадроцикли та вдихніть, встаючи.

Поза метелика

Інтроспективна поза метелика дарує вашим стегнам якусь любов:

  • З широкого вигину вперед C сядьте на підлогу, зігніть обидва коліна і зіберіть ноги разом. Руками розкрийте ноги, як книгу, притискаючи коліна до підлоги ліктями. Якщо ви хочете більше розтягнутися, витягніть руки перед собою.
  • Залишайтеся тут на 10 вдихів.

Сидячий Straddle

Сидячий Страддл - активна поза, але він також підготує ваше тіло до сну:

  • З Пози метелика, дозвольте ногам випрямитись в положенні сидячи на три-чотири фути між п’ятами.
  • Переконайтеся, що пальці ніг і колін спрямовані прямо вгору. Сядьте з високим хребтом або повільно складіть вперед за стегна, натискаючи пупок і груди вперед, щоб спина не округлилася.
  • Або підтримуйте вагу тулуба руками на ногах або стопах, або відпочиньте перед собою.
  • Затримайтеся на 10 вдихів.