Ця тренування на трицепсі з гантелями займає всього 7 хвилин САМО
Вам не потрібно довго обробляти потилицю.
Коли ви хочете попрацювати на руках, тренування на трицепсі з гантелями - це чудовий спосіб по-справжньому кинути їм виклик. Але вам не потрібно приділяти багато часу цій невеликій групі м’язів.
Ваші трицепси - триголовий м’яз, який проходить вздовж тильної сторони вашої руки від плеча до ліктя - вважаються допоміжним або синергічним м’язом для більших груп м’язів, таких як ваші плечі та груди, сертифікований ACE особистий тренер Сіван Фаган, засновник сильних з Сіваном у Балтиморі, доктор медичних наук, розповідає САМ.
"Додатковий м'яз допомагає більшим м'язам, а саме плечам і грудній клітці, робити" штовхаючий "рух", - пояснює вона.
Це означає, що ваші трицепси також стріляють під час рухів, зосереджених на натисканні, таких як натискання на груди, віджимання та преси над головою. Оскільки ці вправи - це складні рухи - вони працюють на кількох групах м’язів, - вони, як правило, забезпечують більшу користь для фізичної підготовки, просто намагаючись підвищити рівень своєї фізичної форми або стати сильнішими, говорить Фаган. Отже, якщо у вас є більший відрізок часу на тренування, наприклад 20 або 30 хвилин, вам краще працювати над тими більшими групами м’язів (які також націлені на ваш трицепс), а не зосереджуватися на одній невеликій групі м’язів протягом цього часу.
Тоді найкращий спосіб тренувати трицепс - це короткий тренувальний тренажер, який можна додати до кінця процедури верхньої частини тіла, говорить Фаган. Ви будете використовувати легшу вагу та мало відпочивати, переходячи від однієї вправи на трицепс до іншої.
Якщо ви хочете по-справжньому курити м’язи, що штовхають, ви можете виконати цей фінішер трицепсів з гантелями після тренування на грудях або тренування плеча. Робити це після тренування на спині, яке спрацьовує ваші «тягнучі» м’язи, також є варіантом, оскільки таким чином ви б тренували протилежні групи м’язів під час тренування та фінішера. (Плюс, якщо у вас є лише кілька хвилин і ви хочете зробити якийсь рух, ви також можете самостійно виконати цю тренування на трицепс з гантелями).
"Це прекрасний спосіб закінчити тренування", - говорить Фаган. "Ви дійсно втомите ці менші м'язи - ви отримаєте вигоряння від трисет, де ми вражаємо ці м'язи з різних кутів".
Тож, якщо у вас є лише сім хвилин, щоб виконати цю тренування на трицепс самостійно, або ви хочете використовувати його як тренажер для трицепсів, це точно викличе ці м’язи на потилиці. Ось що вам потрібно для початку.