Як правильно вибрати вправи для своїх клієнтів
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Проконсульти
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Зустріньте наших експертів
- Подивитись все
- Лорен Шройер
- Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
- Венді Світ, доктор філософії.
- Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
- Брайан Табор
- Доктор Марті Міллер
- Ян Шредер, к.т.н.
- Дебра Вайн
- Мег Корінь
- Кассандра Паджетт
- Грем Мелстранд
- Маргарита Коззан
- Крістін Еверсон
- Ненсі Кларк
- Ребека Ротштейн
- Ребека Ротштейн
- Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
- Араселі Де Леон
- Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
- Еліза Кінгсфорд
- Таня Томпсон
- Шейнон Байка
- Джонатан Росс
- Наталі Дігейт Мут
- Седрик X. Брайант
- Кріс Фрейтаг
- Кріс Макграт
- Ненсі Цай
- Тодд Галац
- Єлизавета Ковар
- Джина Кроме
- Джессіка Метьюз
- Лоуренс Бісконтіні
- Жаклін Крокфорд
- Піт Макколл
- Шана Верстеген
- Тед Вікі
- Сабрена Джо
- Ентоні Дж. Стіна
- Джастін Прайс
- Біллі Френсіс
- Аманда Фогель
Тренування, фізичні вправи, підготовка, фізична активність ... як би ви це не називали, ми всі знаємо, що це відіграє важливу роль в активному та здоровому способі життя. Якщо ви сертифіковані як особистий тренер, груповий інструктор з фітнесу чи тренер з охорони здоров’я, ви відіграєте важливу роль, допомагаючи іншим навчитися ставати більш фізично активними та, що більш важливо, перетворюйте це на звичну звичку. Від аштанга-йоги до зумби існує безліч способів фізичних вправ. Завдання полягає в тому, щоб допомогти нашим клієнтам знайти тих, хто відповідає їхнім інтересам та можливостям.
Потрібно пам’ятати, що будь-яка форма фізичних вправ - це просто фізичний стрес, що застосовується до фізіології людського тіла. Результат залежить від конкретного стресу вправи та того, як він застосовується. Це відоме як принцип специфічності, що описується абревіатурою SAID для конкретних адаптацій до висунутих вимог. Програма вправ, розроблена з метою досягнення конкретного, бажаного результату, повинна включати:
1. Оцінка ризику та потреб для здоров’я для визначення поточного стану здоров’я людини та виявлення будь-яких особливих факторів, таких як травма м’яких тканин або хронічний стан здоров’я
2. Відповідне застосування змінних в програмі вправ. Підбір вправ, інтенсивність, повторення, підходи, темп, інтервал відпочинку та відновлення після тренування повинні узгоджуватися зі станом здоров'я людини, досвідом тренувань, поточним рівнем фізичної підготовки та бажаними цілями.
3. Достатня інтенсивність, обсяг і частота тренувань для стимулювання бажаних фізіологічних адаптацій
4. Адекватні періоди відновлення після тренувань для оптимізації фізіологічних адаптацій
Протягом своєї кар’єри тренера, викладача та вихователя мені завжди було весело, коли я бачу, як інші тренери використовують вправи, які, здається, більше підходять для цирку, ніж тренажерний зал, оскільки вони намагаються створити “складне” тренування для свого клієнта або класу. Мета програми вправ полягає у застосуванні змінних таким чином, що призводить до бажаного результату, а не про те, щоб клієнти виконували безглузді трюки.
Програма вправ не повинна бути надто складною, щоб бути ефективною. Маніпулювання лише деякими змінними, такими як інтенсивність, повторення або інтервали відпочинку, може змінити попит на організм і дати надзвичайно різні результати. Ця серія блогів розгляне принципи та змінні дизайну програми та обговорить, як їх можна застосовувати для створення результатів для клієнтів. Дослідження можуть дати деяке розуміння того, як людський організм може адаптуватися до стимулюючого вправи, але фактори, що відповідають за конкретний результат тренувань кожного, включають:
1. Стать
2. Вік
3. Існуючий рівень фізичної підготовки
4. Навчальний досвід
5. Генетичний профіль
6. Кількість часу, відведеного на відпочинок та відновлення після фізичних вправ
7. Харчове споживання
8. Зволоження
9. Інші емоційні та фізичні стресові фактори, такі як тиск з боку роботи чи сім’ї
Першою змінною, яку слід врахувати, є вибір вправ - конкретні вправи, обрані для програми, та порядок їх розташування. Не існує “правильного” способу вибору та організації вправ. Навпаки, існує безліч різних вправ, і кожна з них може спровокувати унікальну фізіологічну реакцію; Міркування включають: