Clean Bulk vs
Хочете набрати м’язову масу?
Плануйте підняти важке, з’їсти велику кількість білка та спожити надлишок калорій.
Але у вас є два варіанти вибору таких додаткових калорій: чистий або брудний.
Один складніше, але здоровіший, тоді як інший швидше збирає кілограми - набагато вищий шанс набрати зайвий жир.
У цій статті ви дізнаєтеся основи дієт для наповнення, відмінності між чистим і брудним наповнювачем, а також те, що краще підходить для ваших цілей.
Що таке наповнювач?
Насипні або об'ємна дієта - це практика навмисного додавання ваги, вживаючи більше калорій, ніж ви спалюєте.
Як правило, люди, які хочуть стати більш мускулистими, використовують поєднання силових тренувань та висококалорійної дієти з високим вмістом білка.
І обгрунтована наука підтримує цю перевірену часом практику: у поєднанні з тренуванням з обтяженнями, зайвими калоріями та білками збільшується синтез м’язового білка (технічна назва для відновлення або нарощування м’язів) [*] [*] [*].
Тому для наповнення на рівні Levels ми рекомендуємо надлишок калорій у 250-500 калорій (ккал) на день, плюс 25-30% ваших щоденних калорій від білка.
Крім того, науково кажучи, додавання м’язів має переваги, окрім естетики та фізичної працездатності. Дослідження показують, що додаткова м'язова маса покращує якість вашого життя і може допомогти запобігти серйозним захворюванням [*].
Однак існує більше одного способу розсипати. Продовжуйте читати, щоб дізнатися різницю між чистим наповнювачем та брудним!
Підпишіться, щоб отримувати останні поради, розпродажі, знижки, зниження продукту тощо. Приєднуйтесь зараз і отримайте знижку 15% на перше замовлення.
Clean Bulk vs Dirty Bulk: у чому різниця?
Чистий налив відноситься до стилю наповнення напору, який зосереджується на виборі здорової їжі, намагаючись мінімізувати збільшення жиру.
Ось ознаки чистого наповнення:
- Вживання органічної, місцевої та цільної їжі, коли це можливо
- Уважно відстежуючи макроелементи
- Коригування споживання калорій, коли це необхідно, щоб уникнути небажаного набору жиру
Однак майте на увазі, що офіційного визначення чистого наповнення немає. Деякі люди можуть вважати дієту з низьким вмістом вуглеводів без зерна «чистою», а інші можуть уникати жиру.
Але загалом, чистий об’ємний вміст - це здорове харчування та збереження м’язості, коли ви додаєте м’язову масу. Коли ми говоримо тут про чистого наповнення, це те, про що ми говоримо.
У контрасті, брудні наповнювачі це все, чим не є чистий об’єм:
- Зручний, калорійний вибір їжі, як правило, включаючи оброблену їжу та фаст-фуди
- Менше зосередження на мінімізації збільшення жиру порівняно з чистим наповненням
- Як правило, з високим вмістом білка, але з меншим занепокоєнням щодо інших макросів
- Великий надлишок калорій для забезпечення набору ваги
Насправді, в самому крайньому випадку, ви можете розглядати брудні наповнювачі як "збільшення ваги будь-якою ціною". Деякі люди настільки втомилися бути худими, що робитимуть майже все, щоб вирости.
І, як ви можете собі уявити, дієти з брудним наповнювачем також можуть сильно відрізнятися залежно від конкретної людини.
Який стиль наповнення здається вам більш привабливим? Перш ніж прийняти своє остаточне рішення, давайте дізнаємося про плюси та мінуси кожного.
Плюси та мінуси чистого наповнення проти брудного наповнення
Легкість або складність
Що стосується простоти використання, брудний налив є безперечним переможцем у порівнянні з чистим наливанням.
Насправді, складність та складність чистого наповнення є основною причиною існування брудного наливу!
Тоді як чисті об’ємні дієти підкреслюють здорову їжу, щільну поживними речовинами, брудна дієта для наповнення надає пріоритет легкодоступній калорійній їжі.
А для людей, які потребують дуже високого щоденного споживання калорій, позбавлені ситного апетиту або недостатньо організовані для продовольчих магазинів та приготування їжі кілька разів на тиждень, брудні наливки надзвичайно приваблюють, оскільки набагато простіше.
Зростання м’язів
Зроблено правильно, чистий і брудний наповнювач добре впливає на ріст м’язів.
Все, що вам потрібно для нарощування м’язів - це силові тренування, достатня кількість білка та надлишок калорій.