Clear Medicine Ketosis and Fat Loss - Dr.
Згідно з останніми дослідженнями, близько 96 відсотків людей, як правило, набирають вагу - плюс більше - за типового підходу до скорочення калорій/збільшення фізичних вправ. Зрозуміло, це не працює, а лише призводить до збільшення ваги в майбутньому, не кажучи вже про метаболічні пошкодження, оскільки гормони щитовидної залози падають і втрачаються цінні метаболічно активні м’язи.
Я дізнався, що ті самі трюки для схуднення, які працювали у 30 років, не завжди дають однакові результати зараз. Отже, нещодавно я вирішив знайти рішення для втрати жиру - це палиці! Я все ще дотримуюсь принципів гормонального балансу, викладених у Гормональна дієта, але я розробив план, спрямований конкретно на науку про втрату жиру.
Ми справді спеціалізуємося на пошуку причин ваших проблем зі схудненням. Я прекрасний приклад цього. Після багатьох років роздумів, чому я не міг скинути свої додані кілограми весь час, працюючи і дотримуючись власної дієти, я нарешті виявив справжню причину. Прочитайте про мою подорож тут.
Мій новий підхід до моїх пацієнтів базується на філософії, яка проста: коли ви менше тренуєтесь, я хочу допомогти вам менше їсти; і коли ви будете більше займатися спортом, я дам вам рекомендації щодо найкращих варіантів харчування - коли вам слід їсти більше. Ваші дієтичні звички, скільки ви рухаєтесь і скільки вправ нерозривні. Я хочу, щоб ви почали жити щодня, задаючи собі таке запитання: Скільки я збираюся переїхати сьогодні? Ваша відповідь на це питання визначатиме ваші дієтичні звички протягом дня - включаючи те, що ви їсте, коли і скільки. Ви повинні відмовитись від ментальності прийняття підходу «їжте менше, рухайтесь більше», оскільки це налаштовує нас на невдачу. Відповідь проста - але так часто нехтують - коли ви більше рухаєтесь, вам слід їсти більше. Коли ви менше рухаєтесь - вам слід менше їсти. Дні, коли ви сидите за робочим столом або не виконуєте фізичні вправи, - це дні, які нам потрібно приймати менше, щоб наше тіло використовувало запаси, що зберігаються в нашому тілі, як паливо.
Як ми можемо менше їсти?
- Найпоширеніші - пропустіть цукор і всі крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, макарони, рис, картоплю.
- Їжте на одну їжу менше в ті дні, коли ви не тренуєтесь, тому три рази замість чотирьох.
- Припиніть їсти не пізніше 18 - 19 вечора!
- Випустіть найкалорійнішу щільну їжу принаймні з одного-двох прийомів їжі - і це жири! Тому, коли ви менше рухаєтесь, пропустіть жовток, сир, горіхи, авокадо - оскільки ваше тіло не потребує додаткової енергії. Однак ви все одно будете споживати необхідний білок і дві склянки овочів під час кожного прийому їжі. Пам’ятайте - це все про те, щоб привести ваше тіло в кетогенний стан - тобто стан спалювання жиру, і ми можемо зробити це, рухаючись більше, вживаючи менше вуглеводів і цукру, і вживаючи менше калорій в цілому - але цього ніколи не слід робити, якщо не їсти мінімум білка, який нам усім необхідний для підтримки м’язової маси (формула заснована на вазі тіла та рівні активності).
- Додайте день-два на тиждень періодичного голодування (лише якщо ви освоїли споживання білка в інші дні тижня). Детальніше про періодичне голодування читайте тут.