CoachCast Оптимізація фізіології за допомогою навчальних піків Стейсі Сімс

Дейв сів з доктором Стейсі Сімс, щоб обговорити, як має відрізнятися навчання між чоловіками та жінками та багато іншого.

Тренери завжди повинні прагнути будувати тренування відповідно до унікальної фізіології своїх спортсменів, але скільки наших тренувальних практик зважено на чоловічий досвід? Ви думаєте про те, як харчування та зволоження впливають на результати? А як щодо тренувальних практик щодо збільшення корисних бактерій у кишечнику?

Дейв сів з доктором Стейсі Сімс, щоб обговорити вищезазначені теми та багато іншого. Вони розповіли про погану і застарілу науку, яка призвела до універсальних тренувань, про те, як гормони впливають на тренування як у чоловіків, так і у жінок, а також про ресурси, які можуть допомогти тренерам і спортсменам зрозуміти суть заяв про добавки та харчові претензії.

Виділяючі цитати

«І чим більше я в нього вникав і чим більше я починав це вивчати, тим більше я усвідомлював, що все, що ми знаємо в галузі харчування та спорту, а також колишньої фізики, базується на чоловічій моделі. Тому потрібно задуматись, більшість половини населення насправді не є чоловіками, і точно не від 18 до 22-річних спортсменів коледжу. Так? "
“Якщо ви тренуєтесь натще, ви збільшуєте свою залежність від вільних жирних кислот. Звичайно, ви робите це, оскільки ваше тіло перебуває в стресовому стані, воно потребує метаболізму. Але, якщо поглянути на результати діяльності, результати неоднозначні. Коли ви дивитесь на результати здоров’я, це не відвідувач, і люди не говорять про це ".
«Макіяж мікробіома кишечника [спортсменів на витривалість] дуже, дуже схожий на сидячого американського ожиріння, який дотримується стандартної американської дієти. І причина цього полягає в тому, що коли ви тренуєтесь у тому гарячому, гіпоксичному середовищі, в якому знаходиться ваш кишечник, і ви годуєте його цукром, це стимулює ріст бактерій, що сприяють простому цукру. Отже, навіть якщо ви решту часу харчуєтесь чисто, ви просто пошкоджуєте мікробіом кишечника і маєте такий поштовх до змін, коли він переживає такий лих ".

Ресурси

Доктор Стейсі Сімс Facebook
Доктор Стейсі Сімс Instagram
Доктор Стейсі Сімс Twitter
ROAR: Як поєднати вашу їжу та фізичну форму з вашою унікальною жіночою фізіологією для оптимальної продуктивності, чудового здоров’я та міцного, м’якого тіла на все життя доктором Стейсі Сімс
Examine.com

Розшифровка епізоду

У сьогоднішньому епізоді TrainingPeaks CoachCast - ваше джерело найсвіжішої інформації про мистецтво, науку та бізнес коучингу. Чи основою ваших тренувальних принципів є універсальна методологія, яка не враховує унікальну фізіологію ваших спортсменів.

Хей, хлопці, Дейв Шелл тут, і на цьому тижні в епізоді TrainingPeaks CoachCast я сів доктором Стейсі Сімс, найвидатнішим експертом з гендерних відмінностей у науці про фізичні вправи та харчування. Деякі речі, які ми обговорювали, стосувались того, як тренувати спортсменки інакше, ніж ваші спортсмени-чоловіки, деякі поширені помилки щодо гідратації та харчування, а також біом кишечника, який мені здався надзвичайно захоплюючим. Якщо вам сподобалась моя розмова зі Стейсі, обов’язково ознайомтеся з нею на цьогорічному саміті тренувань на витривалість у вересні в Боулдері, штат Колорадо. Стейсі - одна з наших основних доповідей разом із Алексом Хатчінсоном, Крісті Руанда, Енді Блоу та багатьма іншими. Використовуйте ECSCoachCast20 для отримання 20% знижки на вашу реєстрацію в ECS.

Ласкаво просимо до TrainingPeaks CoachCast. Я ваш ведучий Дейв Шелл, і сьогодні я маю задоволення, коли до мене приєднався фізіолог з фізичних вправ, вчений з питань харчування та автор Стейсі Сімс. Стейсі, дякую, що приєдналася до мене сьогодні.

Дякую за те, що мене.

Отже, вас стали відомими як одного з провідних експертів, якщо не провідного експерта, щодо статевих відмінностей у навчанні, харчуванні та здоров’ї. Гм, чи можете ви розповісти нам трохи більше про це і про те, що призвело до вашого, гм, натхнення для вивчення цього?

Маю Отже, ви, ммм, є автором книги ROAR: How to match your Food, Fitness, hm, Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health and A strong Lean Body for Life. Отже, я відчуваю, що ти просто відповів, яким буде моє наступне запитання, яке, яка мотивація для цього? І схоже на те, що це просто ви хотіли оптимізувати власну ефективність і зрозуміли, що були деякі недоліки, але в дослідженні книги та у власному дослідженні, які були для вас найбільшими сюрпризами, які, на моє сприйняття, кажуть, що багато видів спорту на витривалість, особливо тренери, переважно чоловічої статі, але вони можуть тренувати жінку середнього віку, яка робить свій перший IRONMAN. Тож які деякі речі повинні знати ці тренери? Як якщо б ви могли сказати їм лише одне, що найбільше, що вони повинні знати про тренінг цієї жінки?

Тож знову, повертаючись до цих чоловіків, які, можливо, тренують жінку, я відчуваю, що це, мабуть, незручна розмова, але це, безумовно, важлива розмова. Тож у вас є якісь підказки щодо того, як зачепити цю тему?

Отже, ви згадали менструальний цикл і вид роботи з ним на тренуванні, і ви якось трохи торкнулися його, але, гадаю, чи можете ви просто сказати нам, що таке, який би був правильний спосіб цього підійти? Хм, як до овуляції, так і після овуляції.

Гаразд, чудово. Отже, окрім періодів та менструальних циклів, які інші основні відмінності між чоловічою та жіночою фізіологією, про які тренери повинні знати?

Ого. Це захоплююче. Я не мав уявлення.

Це досить божевільно. Гм, деякі інші речі, наприклад, коли я читав твою книгу, я бачив деякі інші речі, які я не був впевнений, що це стосується сексу, тому я хотів запитати тебе про деякі з цих речей. Хм, спочатку ви трохи поговорили про тренування натще, і це зараз дуже модно. Багато людей, які займаються постом. У книзі ви не радите цього говорити, що, якщо я правильно пам’ятаю, це як би руйнує ваші гормони. Це лише для жінок чи для чоловіків?