Втрата ваги старомодним способом 10 простих підказок Психологія сьогодні
Як дієтологу із зайвою вагою, мені довелося дотримуватися найкращих власних порад щодо схуднення.
Опубліковано 02 червня 2016 р
Навіть коли ви твердо вирішили внести зміни, які допоможуть вам досягти здорової ваги та зберегти здорову вагу, ви можете продовжувати переходити до старих звичних звичок просто тому, що так легко забути, що ви намагаєтеся розробити нові. Це сталося зі мною.
За останні кілька років я набрав достатньо ваги (близько 20 фунтів), щоб офіційно поставити мене в категорію "надмірна вага". Це сталося з тих самих причин, що трапляється з багатьма людьми: я надто довго сидів за комп’ютером вдень і вночі, рівень стресу був високим, рівень фізичних вправ - низьким, і я їв усе, що було на виду. Я був зайнятий піклуванням про інших людей, але не піклувався про мене.
Тож, після багатьох років надання рекомендацій щодо харчування та ваги, мені довелося перекласти все на себе, почати розглядати власні звички в житті та поставити собі якийсь план схуднення. Я почав із зменшення кількості їжі, яку з’їв щодня, і, сумлінно використовуючи кілька прийомів, які я так довго рекомендував іншим, за 6 тижнів я схуд на 11 фунтів.
На 7-тижневій позначці я пішов у відпустку на п’ять днів. Я перестав слідувати власній пораді, довелося перервати мої вправи і здебільшого їв те, що хотів - млинці на сніданок одного дня, сандвічі зі смаженою рибою або сир на грилі на обід більшість днів, морозиво двічі, швидке харчування в дорозі та також пару напоїв. Щоб компенсувати це, принаймні частково, я переконався, що йшов далеко і якомога швидше, по пляжах і стежках, кожен день.
Тим не менш, мене дуже здивувало те, що я не набрав ваги у відпустці. Але коли я повернувся додому, у мене почало виникати таке звичне відчуття, що набір ваги неминучий; мій мозок і шлунок, здавалося, надсилали попереджувальні сигнали. І шкала коливалась до наступної цифри вгору. Тому я повернувся до свого плану, не настільки суворого, як коли я зупинився спочатку, а навпаки, повернувшись до кращих звичок, які я створив протягом перших шести тижнів.
Я повернувся на шлях і тут, щоб написати про це. Ці 10 прийомів працюють для мене, і я знаю, що вони зроблять для вас, хочете ви схуднути на 10, 20, 30 фунтів або більше - якщо ви будете їх використовувати послідовно.
1. Напишіть власну книгу дієт. Спочатку я сів і подумав, як я їв і як набрав вагу. Я завжди рекомендував іншим вести щоденник їжі, тому я записав усі свої думки, і він почав читатись, як вступ до книги дієт. У процесі я зрозумів, що мої особливі проблеми з вагою здебільшого зводилися до випадкового харчування. Це більше проблема поведінки, ніж проблема харчування. Справа не стільки в тому, що я їв неправильні типи їжі, скільки в тому, що я переїдав, тому що їв у випадковий час протягом дня, не звертаючи уваги на розмір порцій. Потім я написав короткий список речей, які я знав, що мені потрібно зробити, щоб схуднення сталося. Оскільки цей список включав вживання менше їжі, я тоді склав кількаденні плани з обмеженим вмістом калорій, які я міг би почати слідувати того дня.
2. Зупиніть будь-яке випадкове харчування. До того, як я вирішив розправитися з собою, у мене з’явилася звичка хапати випадково жменю горіхів або наливати собі великий зелений смузі вдень, коли того дня я вже мав. Це корисна їжа, але я їв їх не здорово. Я переїдав здорову їжу, іноді щонайменше на 1000 калорій на день, бо не дотримувався режиму. Я не сідав, щоб їсти збалансовану їжу та закуски у певний час, а навпаки їв хаотично все, що було на місці, яке було найпростіше захопити протягом дня. У мене була кухня, наповнена готовими до вживання та приготованою їжею, але на додаток до всіх свіжих фруктів та овочів, там було багато висококалорійних продуктів. Ці зайві 1000 калорій на день протягом року-двох додали до збільшення ваги на 20 фунтів більше.
3. Ознайомтеся з калоріями. Це гарна ідея - не захоплюватися кількістю калорій у кожній їжі чи їжі, яку ви їсте, а зрозуміти, скільки ви споживаєте, коли їсте різні типи їжі. Коли ви плануєте своє харчування заздалегідь і шукаєте кількість калорій для всієї їжі, яку ви збираєтеся їсти, це змушує вас зупинитися і помітити, скільки ви їсте щодня і які продукти вносять занадто багато калорій коли ви їх їсте у великих кількостях.