Ось; s, як замовити половину калорій, коли їсте поза домом - дієтичне харчування
Те, що ви покладете в бурріто, підлогу, смузі, латте, піцу, бублик або тарілку з швидкою китайською їжею. Ось декілька прикладів того, як зменшити калорії та підвищити поживні речовини. Розмова про безпрограшний варіант.
Панера
У Панері (частково) Цільнозерновий бублик та вершковий сир (520 калорій) плюс 16 унцій. Карамель Латте без батога або карамельного дощу (320) означає 840 калорій на сніданок.
Натомість замовляйте Сендвіч із сніданку з авокадо, яєчного білка та шпинату на (частково цільного зерна) Пророщений зерно Бублик плоский (320 калорій без сиру) плюс a Латте з нежирним молоком (100).
Вуаля! Ви викидаєте половину калорій, три чверті насичених жирів на день, приблизно 6½ чайних ложок доданого цукру та 340 міліграмів натрію. І ви отримуєте в авокадо кілька листової зелені і трохи корисного (ненасиченого) жиру.
- Завантажте програму. Panera дозволяє налаштувати ваше замовлення - і подивитися, як це змінює калорії тощо - на вашому смартфоні чи в кіосках у більшості магазинів.
- Салат вгору. Салати б’ють бутерброди, тому що ви обмінюєте хліб на овочі. Ви скоротите кількість одягу навпіл, якщо замовите його "легким". Або спробуйте бальзамічний вінегрет зі зниженим вмістом жиру або іншу менш калорійну заправку.
- Дотримуйтесь правої сторони. Яблуко (80 калорій) легко перемагає чіпси (150), багет або булочку (від 170 до 190).
Сік Джамба
Думаєте, смузі здорові? У соку Джамба, середній (22 унції) Дивовижна зелена пюре містить 500 калорій, частково завдяки цукристим рідинам - лимонаду та персиковому соку - які Джамба додає до зелені, персиків, бананів та гарбузових насіння.
Кілька коктейлів Jamba пропускають ці рідини. Це дозволяє зменшити калорії вдвічі
скажімо, з невеликим (16 унцій) Смузі Green Up ‘N Go (яблуко, нежирний грецький йогурт, огірок, шпинат, виноград, гарбузове насіння та лимонний сік).