Dance Talk Потужний танець з білком

Наш танцювальний сезон ніколи не закінчується. Дізнайтеся поради танців у кращих.

dance

Потужний танець з білком

Високоякісний білок є важливою складовою дієти будь-якого спортсмена. Щоб тіло танцівниці адаптувалось, зміцніло та побачило вдосконалення своїх навичок та продуктивності, виграшний план харчування повинен включати адекватне споживання щодня, а також належне заправлення вуглеводами, регідратацію рідиною та відновлення організму білковмісними продуктами.

Яка функція білка?

Тривале та строге тренування танців ставить до тіла значні вимоги. Для танцівниці основною метою споживання білка є зростання м’язів та відновлення м’язових волокон, які піддаються стресу при постійному використанні під час танцю. Білок також відіграє ключову роль у здоров’ї кісток, відновленні еритроцитів, регуляції гормонів, травленні, захисті від хвороб та доставці кисню до тканин. Білок також може забезпечувати невелику кількість енергії для танців та інших видів діяльності, пов’язаних з руйнуванням м’язової тканини, коли запаси вуглеводів вичерпуються. Очевидно, що це небажаний наслідок для танцюриста, який намагається зберегти свою м'язову тканину, і важлива причина забезпечити достатнє споживання, яке включає вуглеводну їжу (фрукти, овочі, крупи) для підживлення танцю.

Не всі білки створюються рівними.

Амінокислота є будівельним елементом усіх білків, що містяться як у рослинній, так і в тваринній їжі. З 20 амінокислот, які утворюють білки, 9 вважаються «необхідними» і їх потрібно отримувати з раціону. Тваринні джерела білка (м'ясо, птиця, риба, молочні продукти та яйця) вважаються "високоякісним" білком, оскільки вони забезпечують усі ці незамінні амінокислоти (ЕАА). За винятком сої, лободи та гречки, рослинні білки (боби, зерна, горіхи та насіння) не мають усіх EAA. Для танцюристів, які вирішили уникати споживання білків тваринного походження, вживання різноманітної їжі на рослинній основі має важливе значення для надання всіх необхідних оцінок якості.