Давайте їсти здорово для підлітків Урок 4 Схеми харчування
Освіта з питань харчування, призначена для старшокласників. Безкоштовний посібник для викладачів, який допоможе інструкторам.
Ця сторінка, а також "Їжа + ти", "Їжа - це паливо" та "Оптимальне харчування" - розроблена для учнів середніх шкіл та адаптована до онлайн-програми харчування "Їж рухайся перемагай". Викладачам пропонується додати ці сторінки до свого Google Класу та завантажити безкоштовний посібник «Давайте їсти здоровий вихователь», який містить прості вказівки щодо використання цих навчальних Інтернет.
Починаємо
Що ви знаєте про звички їсти сніданок?
Голосуйте і дивіться, що думають інші.
Стрибати вперед
Передісторія
Підключення харчування та сну
Який найкращий час їсти перший прийом їжі за день? Коли слід їсти останній прийом їжі або закуску за день? Які продукти спокусливіше їсти, і коли? На ці запитання існує багато різних відповідей, і ніхто не “правильно” відповідає.
На думку більшості фахівців зі сну, лише кожен третій підліток спить рекомендовані 9–10 годин щоночі. Біологічно підлітки, як правило, почуваються більш пильними пізніше ввечері, і вони можуть не почуватись сонними до 23:00. Однак у більшості громад середні школи мають найперші часи початку. Тож не рідко буває, що потрібно вставати о 6 або 6:30 ранку. Час початку навчання в школі є однією з багатьох проблем, з якими стикаються підлітки під час сну.
Що ще не дає підліткам спати? Підлітки, які повідомляють про вживання кофеїну від помірного до високого рівня, також повідомляють про труднощі із засипанням вночі та сонливістю вдень. Використання електроніки після 21:00 є ще одним фактором. Екранний час у пізніші години - будь то телевізор, комп’ютер чи телефон - може зменшити кількість та якість сну.
Труднощі піднятися з ліжка вранці можуть зменшити шанси на сніданок. Надмірне перекушування пізно ввечері може знизити апетит і вранці. Дослідження показують, що ці нічні закуски часто також менш поживні, що може сприяти іншим проблемам зі здоров'ям.
Сон є основною діяльністю, яка дає вашому тілу час на обробку та виконання важливих мозкових, імунних, серцево-судинних та травних функцій. Інші переваги включають:
- Покращена пам’ять. Сон консолідує інформацію в пам’ять, допомагаючи дізнатись, зберегти та згадати нову інформацію.
- Вишукана моторика. Сон допомагає людям освоїти рухові навички або «як» рухатись, наприклад, як кидати м’яч, виконувати новий танцювальний рух або керувати автомобілем.
- Регуляція гормону. Під час сну організм виділяє гормони, які допомагають відновлювати клітини та контролюють використання енергії.
- Краще загальне здоров’я. Позбавлення сну організму може вплинути на масу тіла, збільшити ризик депресії та призвести до сонних ДТП.