Як спалити найбільше калорій за 30-хвилинну тренування для втрати жиру - Insider
Шановна Рейчел,
Я живу в місті, працюючи довгими днями - часто від 10 до 12 годин - і, як правило, згодом повністю вичерпую енергію, але я знаю, що принаймні деякі вправи допоможуть мені впоратися зі стресом.
Однак, якщо я проходжу повноцінне заняття в тренажерному залі після і без того довгого дня, я повертаюся додому до пізнього вечора, що ще більше мене напружує.!
Яке найефективніше тренування я повинен робити, щоб спалити найбільше калорій, якщо я можу вичавлювати лише через 20 або 30 хвилин на день?
- підкреслений міський робітник
Це досить маринований - і загальний теж.
Багато хто з нас турбується про те, як ми можемо вписати тренування у наше насичене життя, щоб допомогти нам детресуватись, але це, в свою чергу, підкреслює нас більше.
Але в кінці дня (що у вашому випадку досить пізно), вам доведеться підійти до свого здоров’я на 360 градусів і прийняти, що фізичні вправи, хоча і надзвичайно корисні як для нашого тіла, так і для нашого розуму, є лише одним із аспектів добробут.
Наприклад, якщо ви ледве висипаєтесь шість годин на ніч і виснажені, як це є, скоротити цей час, щоб рано прокинутися і відвідати тренажерний зал, не є здоровим рішенням.
Втілюйте активність у свій день, не намагаючись
Тим не менш, є способи, якими ви можете втискати активність, яка принесе вам таку ж користь, як і офіційні заняття в тренажерному залі.
Вся справа в підвищенні вашого термогенезу активності, що не пов’язаний з фізичними вправами, або NEAT. По суті, це всі рухи, які ви робите у своєму повсякденному житті - так, наприклад, пішки до автобусної зупинки, приготування їжі та прибирання, наприклад.
Якщо ви зможете збільшити свій NEAT, ви будете здивовані ефектом. Чи можете ви пішки проїхати до міста? Піти сходами замість ліфта? Або перейдіть до столу колеги, замість того, щоб надсилати їм електронні листи?
Дослідження 2018 року показали, що NEAT може суттєво вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте за день, і що збільшення NEAT може зіграти надзвичайно корисну роль у зниженні рівня ожиріння.
Ви також можете спробувати те, що відоме як вправи-перекуси. Це означає робити невеликі вправи протягом дня - думайте, 10 присідань повітря щоразу, коли ви йдете у ванну або випади, поки ви чекаєте, поки чайник закипить. Чесно кажучи, це складає більше, ніж ви думаєте.
Ви можете зробити гідну зарядку за 20-30 хвилин
По-перше, це те, що ви віддаєте пріоритет 20-30 хвилинам свого неймовірно довгого дня для вправ, це похвально, тому браво.
І втішайтеся тим, що вам не потрібно проводити годину в тренажерному залі, щоб добре тренуватися. Якщо ви тренуєтеся розумно, за 20 хвилин можете зробити багато.
Нго Окафор, дворазовий чемпіон з боксу "Золоті рукавички" і відомий тренер знаменитостей, розповів Insider, як максимізувати свій обмежений час у тренажерному залі.
"Найефективнішим тренуванням, яке ви повинні робити, щоб спалити найбільше калорій за 20-30 хвилин, є силова схема зі змішаним кардіо-спалахом", - сказав він.
"Ідея полягає в тому, щоб підняти пульс і підтримувати його на підвищеному рівні протягом усього тренування".
Піднімайте ваги, щоб підвищити рівень базального метаболізму
Окафор, серед минулих клієнтів якої є Дженніфер Лопес, Наомі Кемпбелл і Джулія Робертс, пояснив, що, займаючись кардіотренажером, ви спалите калорії в даний момент, але це не дасть вам багато післяопіку. Але це не стосується тренувань на опір.