Дефіцит калорій - харчування
Я впевнений, ви чули, що вам потрібно нарощувати більше м’язів, щоб ви могли спалювати більше жиру. Я впевнений, ви також чули, що для того, щоб схуднути, вам доведеться вводити своє тіло в надзвичайний дефіцит калорій. Б'юся об заклад, вам також сказали, що дієта з високим вмістом білка призведе до швидшого схуднення.
Не займайтесь дієтами з високим вмістом білка! Занадто велика кількість білка може стати причиною ниркової недостатності. Будь обережний!
Якби все, що нам потрібно було спалити більше калорій, ніж ми вживаємо, втрата ваги була б легкою. Чому? Тому що більшість людей перестають їсти, коли хочуть схуднути. Це працює протягом 2-4 тижнів, але раптом воно припиняється. Ваше тіло пристосовується до нижчих калорій. Тепер вам доведеться ще більше знижувати калорії, щоб продовжувати худнути. Досить скоро ти голодуєш.
Подумайте про це. Скажімо, вашому організму було потрібно 1600 калорій на день. Якби ви їли лише 1000 калорій, це означало б, що ви схуднете згідно теорії. Якщо це так, ви зможете з’їсти всі потрібні КРУХАЛКИ та ЦУКР, якщо ви не перевищуєте 1000 калорій. Давайте зробимо ще один крок далі. Скажімо, з пончиків ви не їсте нічого, крім 1000 калорій. Ну, вам слід схуднути, так? Точно ні!
Крім того, що ви захворіли, ви б набрали вагу. Але чому? Оскільки організм по-різному використовує кожну з'їдену калорію. Тіло використовує калорії з білків інакше, ніж калорії з крохмалю. Отже, суть не в тому, СКІЛЬКИ ми їмо, це ЩО І КОЛИ МИ ЇМО! Як про те, що! Можна більше їсти і худнути. Найголовніше - їсти міні-їжу кожні 2,5-3 години, підтримуючи тіло в енергії, а метаболізм гуде.
Обов’язково включайте овочі під час кожного прийому їжі, а фрукти - принаймні за 3 прийоми їжі. Вибирайте цільні (нерафіновані) зерна, такі як старомодна вівсянка, коричневий рис або гречана крупа та натуральні крохмалі, такі як солодка картопля та квасоля. Крім того, їжте невеликі порції білка під час кожного прийому їжі. Розмір вашої порції повинен дорівнювати розміру колоди карт. Що стосується жиру, то найкраще жир отримувати з лляної олії, лосося та інших джерел, що забезпечують незамінні жирні кислоти (Омега 3, 6 та 9). Щоб обмежити кількість насичених жирів, які ви їсте, переконайтеся, що ви їсте курячу грудку без шкіри і видаліть весь видимий жир. Якщо ви хочете омлет або яєчню, використовуйте одне ціле яйце та 5 білків.