Дегідратація 101 HV Holistic

цілісної медицини

Зневоднення є поширеним явищем, особливо на Близькому Сході в літні місяці! Не тільки спека є основною проблемою для тих, хто проводить час на відкритому повітрі, але й інші фактори, такі як кондиціонер та пил, також сприяють зневодненню. Уникнення зневоднення важливо для кожної окремої функції вашого організму, а наслідки тривалого зневоднення можуть бути катастрофічними.

Які ознаки та симптоми зневоднення?
Вода є важливим компонентом кожного органу, клітини та тканини в організмі, вона також використовується в крові для транспортування поживних речовин до клітин та виведення відходів з організму. Наші тіла складаються з води на понад 50%, а падіння лише на 2% може спричинити зневоднення. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Рефлекс спраги погіршується у міру старіння, тому, якщо вам 50 і більше років, не покладайтесь на свою реакцію спраги як на показник. Дегідратація викликає головний біль, втому, туман головного мозку, головні болі, примхливість, дезорієнтацію та/або слабкість. Ніколи не дозволяйте собі дійти до цієї точки.

Скільки мені пити?
Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм на цілих 3%, однак підтримання гідратації збільшує здатність організму спалювати жир. Для гідратації ви повинні пити 0,033x ваги тіла (кг) на день, наприклад, якщо людина важить 70 кг, їй знадобиться 2,3 л (0,033x 70 = 2,3 л).