Деякі хибні уявлення про харчування

Його роль у загальному та порожнині рота

Вправа: Ключовий компонент доброго здоров’я

Здорова дієта містить належні поживні речовини в потрібних кількостях, які потрібні вашому організму. Але це ще не кінець - наступний крок передбачає збалансування розподілу та використання цих поживних речовин в організмі. Хороший план вправ має вирішальне значення для цього балансу.

високий кров

По-перше, тіло потребує калорій для щоденних функцій, таких як травлення, дихання та повсякденна діяльність. Ви постійно спалюєте калорії, навіть під час сну. Ви маєте енергетичний баланс, коли споживані калорії дорівнюють калоріям, що використовуються організмом. Енергетичний дисбаланс виникає, коли споживається більше (або менше) калорій, ніж витрачається. Потім надлишкові калорії зберігаються і відбувається збільшення ваги. Занадто мало калорій призводить до втрати ваги.

Регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у компенсації енергетичного дисбалансу, витрачаючи зайві споживані калорії. Вправи важливі для здоров’я серцево-судинної системи (серця та судин). Це також може допомогти знизити високий кров'яний тиск, регулювати діабет (у дорослих 2 типу), сприяти зниженню ваги у людей із надмірною вагою, зменшенню рівня тригліцеридів, зниженню рівня ЛПНЩ ("поганого" холестерину) та підвищенню рівня ЛПВЩ ("хорошого" холестерину).

Мільйони американців страждають від хвороб, які можна запобігти або покращити регулярними фізичними навантаженнями. Вони також втрачають інші переваги: ​​розвиток здорових кісток, м’язів та суглобів; зменшення почуття депресії та тривоги; і поліпшення настрою та почуття благополуччя. Активні люди знижують ризик розвитку інсульту та раку товстої кишки.

Зробити правильний вибір харчування для кращого здоров’я порожнини рота та загального здоров’я

Що стосується дієти та харчування, то тут все залежить від правильного вибору. Запам’ятайте ці прості вказівки, намагаючись правильно харчуватися:

  • Дотримуйтесь інструкцій, таких як MyPyramid, для вашого віку, статі, фізичних вправ та калорій;
  • Щодня їжте достатню кількість цільних зерен, фруктів, овочів, білкової їжі та джерел кальцію/фосфору;
  • Дотримуйтесь різноманітності, збалансованості та помірності у виборі їжі;
  • Пийте багато води;
  • Обмежте солодощі їжею та десертами - уникайте солодких закусок між прийомами їжі;
  • Обмежте загальне споживання цукру не більше 10 чайних ложок на день;
  • Перекусити свіжими фруктами та овочами, сирами з низьким вмістом жиру, сухарями з цільної пшениці або нежирними молочними продуктами;
  • Вправи регулярно і помірковано.