Дельтоїдне розтягування спереду, ззаду та як розтягнути ці м’язи
Ваші плечі роблять багато роботи протягом дня. Вам потрібно їх піднімати, тягнути, штовхати і досягати, і навіть ходити і сидіти прямо.
Не дивно, що вони іноді відчувають втому чи напругу, а після тренування можуть відчувати біль або скутість. Один з ефективних способів зберегти плечі гнучкими - це дельтовидні розтяжки.
Дельтоподібний м'яз розташований навколо верхньої частини плеча та плеча. Його основна мета - допомогти вам підняти і повернути руку.
Дельтоподібний м'яз складається з трьох частин: передньої, бічної та задньої. Всі ці м’язи працюють разом, щоб тримати плечі стабільними.
У цій статті ми розглянемо конкретні дельтоподібні розтяжки, які можуть допомогти зберегти ваші плечі гнучкими та менш схильними до болю та болю.
Розтяжка дійсно корисна для вас, і дельтовидні розтяжки нічим не відрізняються. Як випливає з назви, ці ділянки в першу чергу орієнтовані на ваш дельтовид і можуть забезпечити різноманітні переваги.
Дельтоїдні розтяжки можуть допомогти:
- збільшити гнучкість і діапазон руху вашого дельтоподібного м’яза
- зменшити напругу і напругу в плечах
- поліпшити поставу
- зменшити шанс отримати травму плеча та біль
- підвищити свої спортивні показники
У багатьох рухах грудної клітки задіяний ваш передній дельтоподібний. Якщо цей м’яз напружується або втомлюється, це може вплинути на вашу поставу та збільшити ризик отримання травм, особливо під час тренування.
Розтягування переднього дельтоподібного отвору може допомогти відкрити передню частину тіла, що може допомогти протидіяти стягнутості або скутості. Ця вправа також може допомогти збільшити гнучкість та діапазон рухів вашого переднього дельтовидного отвору.
Передня дельтовидна розтяжка - це простий рух, який розтягує передню частину вашого плеча, а також грудні відділи. Ви можете робити цю вправу без будь-якого обладнання.
Як зробити передню дельтоподібну розтяжку
Ви можете виконати передню дельтоподібну розтяжку стоячи або сидячи - просто тримайте ноги міцно посадженими, а спину прямо.