День 1 Будьте готові схуднути, щоб почати харчуватися добре
Підпишіться зараз на свій бюлетень із викликом втрати ваги з усіма нашими смачними рецептами та порадами в одному місці.
Готові схуднути цього року? Ви потрапили в потрібне місце. Наш 28-денний виклик втрати ваги дасть вам усі інструменти, інформацію та рецепти, необхідні для схуднення, і не допускайте його назавжди. В рамках виклику ви отримаєте дієві поради, які допоможуть вам схуднути. Крім того, наші редактори запропонують натхнення, смачні рецепти та поради фахівців, які допоможуть вам схуднути.
Порада редактора сьогодні:
Ліза Д'Агроса, M.S., R.D., асоційований редактор з питань харчування
"Я поміщаю свої події для річних весіль та відпусток - у календар. Погляд і почуття гарного на кожному заході стає для мене міні-ціллю, і бачити їх там допомагає мені уявити сукні та купальники, які я буду носити і спонукає мене харчуватися краще (тобто перекушувати свіжими фруктами та овочами замість чіпсів). Плюс, досягнення моїх міні-цілей для кожної події допомагає мені почувати себе довершеним та на шляху, щоб я не втрачав мотивації ".
Дієва порада: Сьогодні великий перший день. Встановіть цілі зниження ваги, розрахуйте рівень калорій та складіть список продуктів, щоб ви могли запасти свій дім здоровою їжею.
Як розпочати
Розрахуйте свій денний рівень калорій: Втрата ваги, по суті, зводиться до калорій у порівнянні з калоріями, а вихід повинен бути більшим, ніж у кілограмах. Наш майстер плану їжі зробить для вас розрахунок і допоможе підібрати правильний план харчування. Або, щоб дізнатись, скільки калорій ви повинні прагнути вживати щодня, спробуйте наступну формулу: [Ваша вага х 12] - 500 = Ваша щоденна цільова калорія. Тоді дотримуйтесь одного з наших смачних планів їжі, щоб допомогти вам досягти своєї калорійності. Якщо ви отримуєте число менше 1200 калорій, поставте 1200 своїх калорійних цілей; важко отримати всі необхідні поживні речовини з меншою кількістю калорій.