Осмислення періодичного WTOP натщесерце
Періодичне голодування включає тривалі періоди голодування у звичайний режим харчування. Це пов’язано з багатьма перевагами для здоров’я. (Thinkstock)
Йозеф Бранденбург
WTOP Fitness Contributor
ВАШИНГТОН - Я вперше зацікавився періодичним голодуванням п’ять років тому.
Я взяв на себе деякі зобов’язання (реаліті-шоу та розширення бізнесу), які вимагали від мене 12-18 годин на день, сім днів на тиждень, без вихідних щонайменше 13 тижнів.
За моїм новим розкладом я ледве вкладався у свої звичайні тренування, і було абсолютно неможливо отримувати свої п’ять-шість маленьких страв щодня.
Ця модель не тільки змусила мене почувати себе погано, але я також почала виглядати погано фізично. Щось довелося змінити, але мій графік роботи мав нульову гнучкість.
Я вже чув про періодичне голодування, але швидко відмовився від нього, оскільки це суперечило священній догмі про фітнес "потрібно їсти п’ять-шість невеликих прийомів на день, щоб підтримувати обмін речовин і м’язи не витрачалися".
Однак із моїм життям, яке панувало в хаосі, періодичний піст почав виглядати як чудова ідея.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування дуже просте - головним чином тому, що ви вже постите щодня. Голодування просто означає не їсти; це те, що ви робите між їжею, і те, що робите, коли спите.
Періодичне голодування - це просто включення тривалих періодів голодування у вашу їжу. Розширення вікна натще, а потім повернення до звичайної дієти може змінити ваше тіло і легко відповідати напруженому способу життя.
Дослідники та захисники стверджують, що періодичні пости імітують, як люди їли тисячі років, коли їжа не завжди була легко доступною. І кілька досліджень показують, що обмеження споживання їжі зменшує ризик захворювань, поширених у літньому віці.
Причина періодичного голодування, здається, працює, полягає в тому, що воно зменшує запалення, а це, в свою чергу, призводить до деяких позитивних моментів до важливих гормонів, які регулюють рівень жиру та апетиту в організмі.