Ден Джон; s Секрети набору інструментів

Головна »Секрети інструментарію Ден Джон

Коли я дав основи інтервенції своїм колегам-тренерам, з’явилося кілька повторюваних тем, коли вони беруть назад ключові моменти, щоб приміряти їх на собі та своїх спортсменів. Я називаю їх секретами, так само, як «купувати дешево, продавати високо» - це секрет.

Цей список являє собою рік або близько того, що стосується аналізів, подальших дискусій та проривів.

Станьте сильнішими у фундаментальних людських рухах.
Це дієта підйому Аткінса - навмисне, будучи деякий час неврівноваженим на тренуванні, ви врівноважуєте реальний дисбаланс.
Виконання зразків не передбачає покарання - навчання і повернення до зразків ніколи не є помилковим.
Нічого страшного не буде, коли ти потрапляєш у газ і рухаєшся.
Тренування симетрії недооцінені через їх метаболічний удар.
Якщо вам потрібні вибухові рухи, перевірте схеми, шліфування та симетрію. Подивіться на тріади.
Правило 80/10/10 є цінним інструментом. Витратьте основну частину часу на те, на що спрямована ваша мета - метання, приготування їжі та їжі.
Йдучи цим шляхом, переконайтеся, що він вас розширює - подумайте про спіраль.
Мета - зберегти ціль, ціль! Зосередьтеся на цьому, не впадайте в купу інших речей.

Втручання, глава 21
Секрети набору інструментів

Запам’ятайте набір інструментів і запам’ятайте наступне -

Більшість людей потраплять у Третій квадрант, тому те, що ти можеш робити все, не означає, що ти повинен. Якщо ви тренер або тренер, навчіться підштовхувати людей до Третього квадранту. Ви можете провести своє життя, переконуючи людей, що вони не є елітними спецназівцями чи гравцями НФЛ.

Станьте сильнішими у фундаментальних людських рухах.

Це настільки очевидно, що ви можете пропустити цей важливий момент, тому зверніть увагу: Майже повсюдно посилення буде допомагати вам у досягненні ваших цілей. Досить достатньо, коли справа стосується сили, але більшість людей навіть ніколи не наближаються до низько звисаючих плодів силових тренувань.

Я працюю з чоловіками, які задихаються від моєї пропозиції встановити вагу тіла протягом 15 років, оскільки ніколи не бачили нікого такого сильного. Повірте мені, на планеті багато сильних людей. Що стосується втрати жиру, ставати сильнішими - це все одно, що перетворити себе на машину для втрати жиру.

Зайдіть у ваговий зал і прагніть додати тарілки або посуньте шпильку вниз або посуньте до важчої гантелі. Це найпростіша річ, чому я можу вас навчити.

Це дієта підйому Аткінса - навмисне, якийсь час є незбалансованим на тренуванні, ви врівноважуєте реальний дисбаланс.

Однією з речей, яка мала найбільший сенс в оригінальній дієті Аткінса, була двотижнева індукційна програма з повного виведення з раціону всіх вуглеводів. Думка полягала в наступному: якщо я не збалансований з вуглеводами, давайте повернемося до протилежного напрямку до жиру та білка, щоб досягти цього балансу. Це працювало для багатьох у його дієті, і це діє у фізичних вправах.

Існує ймовірність, що протягом декількох тижнів ви будете робити багато келихоподібних присідань, ходити фермером і кататися по землі. Ви можете ігнорувати деякі речі, як зазвичай, зазвичай. Але цей дисбаланс в одному напрямку збирається збалансувати ситуацію. Це також відбувається дуже швидко.

Якщо у вас немає справжнього малюнка присідання, і ви ігноруєте свої ромбоподібні форми, наприклад, це буде наздоганяти спорт і процес старіння. Мій хірург-ортопед сказав мені, що ніщо не засмучує його, ніж коли рішення про проведення заміни тазостегнового суглоба базується на можливості полегшити себе. Втрата моделі присідання через невикористання або захворювання може бути вирішена як тренером, так і хірургом, залежно від тяжкості.